Algumas ideias à sexta-feira

 

A primavera traz os dias longos, amenos, o céu azul, a profusão de flores bonitas, a diversidade de fragrâncias e a exuberância de tonalidades. 

Rosa, Fúcsia, Coral são tons  associados geralmente à feminilidade, jovialidade, ao romantismo e que estão em voga nesta primavera. 

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O rosa pode ser utilizado como uma cor neutra harmonizando muito bem com o preto, branco, cinzento ou azul.

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Também na decoração para um toque de romantismo ou feminilidade, porque não o rosa?!

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Imagens: via

 

Uma sexta-feira feliz e um excelente fim de semana!

Maria José

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Reestruturação cognitiva

Sabe o que é?

reestruturação cognitiva é uma técnica que permite mudar a maneira como nos sentimos, modificando a nossa maneira de pensar. É um processo psicológico em que se substitui as convicções irracionais, que são emocionalmente prejudiciais por convicções mais precisas, emocionalmente favoráveis. Através da reestruturação cognitiva é possível substituir os padrões de raciocínio que desencadeiam ou reforçam a depressão, a ansiedade e outros estados emocionais negativos.

Todos nós temos padrões de raciocínio automáticos ou pensamentos automáticos, estes pensamentos, transportamos-los há anos, muitos deles têm inicio na infância e acompanham-nos durante a  vida adulta sem serem questionados. Estes pensamentos são tão familiares que os tomamos como referência.

Alguns pensamentos automáticos até são benéficos ” Usa sempre o cinto de segurança”, por exemplo, mas outros, são irrealistas e podem causar insatisfação, stress, ansiedade e depressão. Por exemplo, ” Sinto-me inferior, portanto, não devo ser tão boa como os outros” ou ” A minha casa devia estar sempre arrumada”…

A reestruturação cognitiva ensina-nos a parar, reflectir e avaliar as situações com exactidão.

Como fazer? É um processo em três passos:

  1. Identifique quais são os pensamentos automáticos que lhe provocam stress, recue no tempo para descobrir a origem desses pensamentos. Nessa análise preste atenção, aos pensamentos que contenham as palavras “ter de”, “dever”, “sempre” e “nunca”, porque muitas vezes estas palavras são as responsáveis pelos pensamentos distorcidos.
  2. Uma vez consciente dos pensamentos automáticos causadores de stress, conteste-os  e questione-os:  Este pensamento é realmente verdadeiro? Quais são as provas? Estou a exagerar ou a realçar um aspecto negativo da situação? Como sei que vai acontecer? E se acontecer? É realmente tão mau como parece? É vantajoso para mim manter esta avaliação? Há outra maneira de olhar para a situação?
  3. Identificado o pensamento automático como sendo irracional ou prejudicial, é tempo de o reestruturar, para o fazer examine o pensamento cuidadosamente e retire dele a verdade afastando as distorções.

Em seguida, recrie o pensamento de uma maneira que provoque menos stress.

Exemplos:

” Sinto-me inferior; portanto, não devo ser tão boa como os outros”

Reestruture e diga a si própria: ” Por vezes, toda a gente se sente inferior, por mais sucesso que tenha. Estou apenas a sofrer de um ataque de baixa auto-estima, como acontece de vez em quando a toda a gente”

ou:

“A minha casa devia estar sempre arrumada”

Reestruture e diga a si própria: ” Gosto de ter a casa arrumada, mas se não estiver, não tem grande importância. Há coisas piores no mundo do que uma casa desarrumada”.

Um dia feliz para si e não se esqueça que aquilo que pensa, muitas vezes, determina o seu estado emocional !

 

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Imagem: via

Maria José

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Algumas ideias à sexta-feira

Olá! 1.Esta semana trago estes espelhos que gosto, espelho Adnet.  É um espelho redondo suspenso por uma correia de couro, de design simples e intemporal é uma peça versátil que se adequa a vários tipos de decoração e às diferentes divisões da casa. Imagens: Via 2. Inspirada nestes dias de primavera trouxe este vestido estampado floral; […]

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Descontraia-se no dia-a-dia!

  Aprenda a  descontrair no dia-a-dia, desde o momento em que acorda até ao momento em que se vai deitar. Ser uma pessoa produtiva não significa estar sempre a trabalhar, mas saber intercalar momentos de trabalho com momentos de descanso. Espreguice-se quando acordar; Não saia de casa sem tomar uma bebida, café, chá, leite, água […]

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Alguma ideias à sexta-feira

  Esta semana trago de novo a minha paixão por lenços, peça essencial nesta estação do ano! Imagem: Via Por falar em paixões, esta cozinha em azul …o azul, sempre o azul… Descobri este perfume e fiquei encantada com o aroma! …Eau des Merveilles conta a história de uma jornada imaginária em Hermès, mantendo os […]

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Beneficíos de uma pausa

Olá! Cá estou, de novo, depois de uma breve pausa. É necessário  fazer uma pausa quando nos começamos a sentir exaustos. Tenho andado tão ocupada que me perdi sob todas as minhas tarefas, hábitos, rotinas e compromissos. São necessários pequenos momentos para rever, avaliar o que temos para fazer e tentar simplificar, retirar da nossa vida o […]

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Algumas ideias à sexta-feira

  Esta semana trago o blazer, uma peça elegante, versátil, sempre moderna e adequada para a estação que se avizinha.   2.  Tal como a natureza, a moda brinda-nos com flores coloridas e alegres nas malas! Imagem via: Pinterest Uterque Parfois         Furla Mango 3. Trago também esta cozinha branca e luminosa! […]

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Recompense-se pelas suas realizações

Como já deve saber, o reforço positivo funciona melhor do que o reforço negativo, ou seja, as recompensas são mais eficazes que os castigos. Se estiver a tentar mudar o seu comportamento, se está a realizar os seus objectivos, se está a cumprir prazos, se parou de procrastinar, se está a terminar um projecto que […]

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Algumas ideias à sexta-feira

    Esta semana trago estes candeeiros em verde água! Como a cor do candeeiro, um detalhe tão simples,tem  o poder de transformar qualquer ambiente num ambiente alegre, moderno e com personalidade! Imagens: Via 2.  Tenho uma certa tendência para a Tous, geralmente gosto de todas as colecções! Gostei da nova colecção  Camille,  é colorida e jovial! 3. […]

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As crianças e o luto

Quando ocorre o falecimento de algum familiar ou pessoa próxima, surge sempre a dúvida de como agir com as crianças. As crianças elaboram o luto de  forma diferente  dos adultos. A sua compreensão, o modo como reagem e aquilo que as tranquiliza varia conforme  a idade. Em todas as idades sentem tristeza, perda e dor, […]

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