Faça uma pequena pausa

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O Natal está quase a chegar e a agitação que se vive neste período é propícia a sentir um certo stress.

Faça uma pausa com um minirelaxamento.

Os mini exercícios de relaxamento são técnicas de respiração concentrada que ajudam a reduzir a ansiedade e a tensão.

São exercícios que pode fazer de olhos abertos ou fechados, em qualquer lugar, a qualquer momento, ninguém saberá que os está a fazer.

A única vez que os relaxamentos não resultam é quando não os faz.

Como fazer um minirelaxamento:

Comece por respirar fundo (chama-se respiração diafragmática, se tiver dificuldade experimente inspirar pelo nariz e expirar pela boca).

Deverá sentir o abdómen subir cerca de dois centímetros quando inspira e descer cerca de dois centímetros quando expira. Se continuar a ter dificuldade, deite-se de costas ou de barriga para baixo; terá mais consciência do seu padrão de respiração. Lembre-se que é impossível respirar diafragmaticamente se contrair o abdómen.

Conte muito devagar em surdina de dez a zero, um número por inspiração. Com a primeira inspiração diafragmática, diga «dez» em surdina; a seguir diga «nove», etc. Se começar a sentir atordoada  conte  mais lentamente. Quando chegar a «zero», veja como se sente. Se se sentir melhor, óptimo! Se não, tente outra vez.

Outro exercício:

Inspire. Suspenda durante alguns segundos. Depois expire e suspenda durante uns segundos. Faça várias vezes.

Eis algumas oportunidades para fazer um minirelaxamento.

  • Vésperas de Natal
  • Quando se sente ansiosa por algo que tem de fazer no futuro próximo;
  • Quando alguém diz alguma coisa que a incomoda;
  • Quando tem dores;
  • Quando está preste a gritar com os seus filhos;
  • Ao fim do dia.
Descontraia e respire fundo.
Maria José
novos-ares

Imagens: Pinterest

 

Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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