A ansiedade, tensão, ataque de pânico

Olá!transferir

A depressão é quase sempre acompanhada de ansiedade, que se manifesta através de sintomas físicos tais como: tensão muscular, dores no peito, suores, palpitações, náuseas, respiração acelerada e medo.

Estes sintomas são perturbadores, desconfortáveis, mas não são perigosos.

No entanto, se estes sintomas são levados ao extremo podem desenvolver um ataque de pânico.

Os ataques de pânico são desencadeados por um medo intenso, inesperado e sem razão aparente, que cria um estado de ansiedade extrema que é acompanhada de sintomas físicos.

Estas sensações podem suceder em situações vitais stressantes, dependendo da interpretação que a pessoa faz das circunstâncias difíceis, ou pode ocorrer em situações comuns, como espaços fechados, lugares com muitas pessoas, ou o simples acontecimento de comer num restaurante, ir numa autoestrada ou mesmo encontrar um amigo.

Outras vezes, podem ser apenas pensamentos desagradáveis a desencadear tais impressões.

Em quase todos os casos é possível identificar a circunstância ou pensamento que desencadeou a sensação de pânico.

Quando esta ocorre, a sensação é tão profunda, que há como que uma perda de controlo e um sentimento de que algo de terrível vai acontecer.

Muitas pessoas crêem que vão morrer de ataque cardíaco, ou que estão a enlouquecer e a perder o controlo sobre si mesmas.

Nada disto ocorrerá.

A ansiedade desaparecerá sempre ao fim de algum tempo. As sensações de pânico são sensações corporais também denominadas somáticas, mas não são perigosas.

Se ocorrerem só tem que esperar e deixá-las desaparecer. Sempre que sentir estas sensações, faça o seguinte:

  • Comece por fazer uma inspiração profunda e respire gradualmente de forma lenta e profunda;
  • Tente distrair-se dos pensamentos desagradáveis e do que está a sentir, para evitar que o pânico aumente, olhe à sua volta, observe os objetos, as cores, as formas, conte o nº de elementos em seu redor, faça contas mentalmente;
  • À medida que estas sensações vão desaparecendo, pense em fazer algo agradável de seguida.

Pense que os ataques de pânico não duram para sempre, duram alguns minutos no seu pico máximo, mas a seguir a ansiedade vai acalmando;

Aceite a ansiedade como parte complementar da vida.

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Imagens: Pinterest

Maria José

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Limpezas de primavera

 

Olá!

Já estamos em clima de primavera e é neste ambiente  que a casa recebe uma limpeza mais completa.

Vamos aproveitar e limpar as áreas que por vezes ficam esquecidas durante o ano.

Abra as janelas, se gosta de música ponha a tocar uma música que goste e comece. Quer uma ajudinha? É só seguir a checklist abaixo. Se preferir, pode imprimir e fixar num cantinho da sua casa.

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Checklist de limpezas da Primavera

Todas as divisões

  • Limpar os candeeiros de tecto;
  • Limpar os tectos com vasculho (para tirar as teias de aranha);
  • Fazer a manutenção do ar condicionado;
  • Limpar rodapés;
  • Fazer alguns retoques na pintura, verificar se há humidade;
  • Fazer uma limpeza nas paredes;
  • Reciclar e restaurar objectos partidos ou deteriorados.

Sala

  • Limpar os vidros das janelas, soleiras e persianas;
  • Lavar os tapetes;
  • Lavar os cortinados,
  • Tirar o pó dos aparelhos electrónicos e objectos decorativos;
  • Hidratar os móveis;
  • Limpar os sofás;
  • Lavar as capas das almofadas.

Quartos

  • Organizar o closet ou roupeiro;
  • Limpar a cama por dentro e por fora;
  • Virar o colchão;
  • Lavar os travesseiros;
  • Tirar o pó dos móveis e hidratá-los;
  • Limpar o chão e os tapetes;
  • Lavar os cortinados;
  • Lavar os vidros das janelas.

Casas de banho

  • Lavar a banheira, a box e a cortina do chuveiro;
  • Limpar lavatório, bidé, retrete, por dentro e por fora;
  • Limpar torneiras;
  • Limpar espelho;
  • Lavar o chão e tapetes;
  • Limpar os armários e gavetas por dentro;
  • Verificar os produtos e cosméticos que já não usa ou que não se encontram em condições de usar;
  • Limpar o pó dos objetos (perfumes, etc.);
  • Limpar os azulejos.

Cozinha

  • Limpar os vidros das janelas;
  • Limpar os azulejos;
  • Limpar o frigorífico (por dentro e por fora);
  • Limpar o forno;
  • Limpar a máquina da louça (por dentro e por fora);
  • Limpar o micro-ondas;
  • Limpar a máquina de lavar roupa (por dentro e por fora);
  • Limpar os móveis por fora;
  • Verificar os alimentos fora de prazo (despensa);
  • Organizar os produtos de limpeza;
  • Lavar o chão e tapete e não esquecer de lavar todos os cestos de lixo.

Hall de entrada

  • Limpar portas;
  • Tirar o pó dos móveis e hidratá-los;
  • Lavar o chão;
  • Lavar os tapetes.

Bom trabalho!

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Imagens: Pinterest

Maria José

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Feliz Domingo de Páscoa

Olá!4900fdfe14db62ce47fdc877fb00e3c8

 A Páscoa…renascimento da vida, tempo de renovação e principalmente de transformação.

A Páscoa é isto…um ressuscitar de nós mesmos, um recomeço

É um virar a página e entrar noutro capítulo, em harmonia com a nossa própria essência.

Escutar a nossa voz interior e  recriar a  vida,  desconstruir um pouco a nossa história, aquilo a que nós chamamos hábito, para fazer uma nova reconstrução e dar um novo sentido à vida.

Feliz domingo de Páscoa!

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Imagens: Pinterest

Maria José

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Esta semana vi e gostei

Olá!

  1. Esta semana a pensar nos dias bons, trouxe os individuais e as louças alegres e floridas da Zara Home

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2. Trouxe também as cerâmicas sempre lindas de annawesterlund, clique e veja o catálogo.

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3. Adorei estas cadeiras da BoConcept, mas gostei também do texto que acompanha a imagem.

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“3 grandes razões para sair de casa:

1. Ar fresco reduz o stress.
2.Tudo sabe melhor ao ar livre (especialmente o champanhe)!
3.O céu é o limite! ”     BoConcept

4. E porque a Páscoa está quase aí, vamos inspirar-nos e preparar uma mesa alegre e diferente.

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5. Mais ideias  para decorar a sua mesa com ovos, coelhos,  flores, um rústico com muita graça:

Imagens: Pinterest

Uma agradável sexta-feira santa para si!

Maria José

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14 fundamentos para a felicidade

Olá!645882e81a3ec42bef9fef86442b03c9

Sabia que a felicidade pode ser trabalhada para ser aumentada sendo necessário apenas, algum tempo e dedicação ?

Michael W. Fordyce, Psicólogo e Investigador no campo da felicidade, foi um pioneiro no desenvolvimento e estudo das estratégias de melhoria da felicidade.

Testou alguns fundamentos  e concluiu que alguns deles eram eficazes para aumentar a felicidade, com resultados duradouros e com impacto, não só em termos da felicidade , mas também da saúde mental.

Os 14 fundamentos para a felicidade:

  1. Estar ocupado e activo.
  2. Passar mais tempo a socializar.
  3. Ser produtivo em tarefas com significado pessoal.
  4. Ser mais organizado e planear as actividades.
  5. Diminuir a preocupação.
  6. Diminuir as expectativas e aspirações.
  7. Desenvolver um pensamento optimista.
  8. Desenvolver uma orientação para o presente.
  9. Trabalhar para desenvolver uma personalidade saudável.
  10. Desenvolver uma personalidade extrovertida.
  11. Não imitar os outros.
  12. Eliminar os sentimentos negativos.
  13. Encarar os relacionamentos íntimos como fonte número um de felicidade.
  14. Considerar a felicidade como a prioridades mais importante.

Reparou que a felicidade depende de decisões individuais?

Compete a cada um de nós fazer escolhas, modificar comportamentos e atitudes e transformá-los em hábitos regulares. Ser feliz é uma escolha pessoal que requer algum empenhamento e paciência.

Já decidiu ser feliz?

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Imagens: Pinterest

Maria José

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Fim de semana dos pais

Olá!

Este fim de semana houve passeios, celebrações em família e gratidão pela vida.

Foi tempo de convívio com os filhos em que  celebrámos o dia do pai, foi tempo de apagar as velas e desejar ter ainda muitos anos para viver, foi tempo de sonhos, tempo de planear objectivos, foi tempo de viver simplesmente.

A minha caminhada por aqui, já dura há alguns anos, este ano celebrei mais um ano, espero que dure mais alguns anos maravilhosos, pois ainda tenho alguns planos para prosseguir esta jornada, o plano principal é cuidar da saúde, manter o equilíbrio entre a mente e as emoções e aceitar a vida como é.

Sinto-me grata  por esta aventura que é a vida, apesar de algumas contrariedades que surgem na existência de todos nós, a vida é uma aventura muito boa. Devemos acolher os dias felizes e os dias infelizes e descobrir a beleza e a recompensa onde quer que estejam.

A gratidão implica estarmos centrados no momento presente e apreciarmos a vida tal como ela se apresenta. É importante cultivarmos a expectativa positiva, celebrar o presente e o passado e esperar que o futuro venha  a ser agradável.

 

Uma segunda -feira muito agradável para si!

Imagens: A vida em tons suaves

 

Maria José

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Feliz dia do Pai

Olá!

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Imagem: Pinterest

Neste dia de S. José, quero felicitar todos os pais por este dia tão especial!

Especialmente ao pai dos meus filhos, meu companheiro de viagem, quero demonstrar toda a minha gratidão pelo pai maravilhoso que tem sido, cujos ensinamentos que vai transmitindo aos filhos modelaram e continuam a modelar os seus comportamentos e os seus princípios de conduta, tornando-se num grande Mestre e num grande exemplo.

Ao meu pai que já não se encontrando presente, está sempre no meu coração, sendo raro o dia que não me lembro dele e recorde a pessoa maravilhosa que era.

Trago esta passagem de um livro de Agostinho da Silva, que traduz o meu pensamento e que dedico ao meu pai.

 As saudades, sabe, eu não tenho saudades das pessoas de quem gosto, pois estão sempre comigo, como é que vou ter saudades delas? Mesmo que estejam a muita distância. De maneira que essa coisa da saudade para mim não existe (…) Saudades seria alimentar uma ausência, mas eu nunca estou ausente de lá, eles nunca estão ausentes de mim, como é que vou ter saudades?

Feliz dia para todos os Pais!

Maria José

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Esta semana vi e gostei

Olá!

Apesar do frio que ainda se faz sentir, da chuva que vai surgindo, das janelas fechadas e das mantas,  a estação mais florida e colorida  chega já no próximo domingo.

Que  melhor forma de a receber e de encher os nossos olhos de beleza e cor, senão com flores, muitas flores.

E porque com a Primavera vem  a Páscoa, trouxe algumas ideias para se inspirar e preparar uma mesa alegre e diferente …. é linda a colecção da Villeroy boch  para a Páscoa, com muita cor e flores.

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Também da Villeroy boch, estes pequenos detalhes que dão graça e definem o simbolismo desta quadra festiva!

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Mais ideias que pode retirar para compor  uma  mesa bonita e florida.

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Nesta Primavera as flores despontam nas roupas, nas malas, nos sapatos, um pouco por todo o lado…

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As flores também desabrocham nas salas, nos quartos…

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Embeleze a sua casa e a sua vida, levando  flores para dentro de casa…

Imagens: Pinterest

 

Desejo-lhe um dia muito agradável!

Maria José

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Tomar decisões

 

Olá!

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Imagem: Pinterest

Por vezes, é necessário tomar determinadas decisões que nos provocam ansiedade, nervosismo, deixando-nos como que paralisados, sem saber o que fazer.

A tomada de decisão resume-se no fundo a seguir a nossa intuição, o nossa sensibilidade, mas por vezes, depois de estudar todas as informações disponíveis, continuamos sem saber o que fazer…

Quando isto acontecer tente acalmar a mente. Deixe ficar para o dia seguinte. Tome um chá, ou um cálice de vinho, um duche quente e durma.

Tente abstrair-se de todas as distrações externas para poder escutar o que lhe diz a sua sabedoria interior. Normalmente, sabemos o que fazer mesmo quando pensamos que não sabemos.

Quando estiver indecisa e não sabe que decisão tomar, faça o seguinte:

Escreva, defina claramente o problema escrevendo acerca dele.

Faça uma lista de prós e contras, tendo em consideração o curto prazo assim como o longo prazo.

Descreva a decisão que tomou e como se sente acerca dela. Por vezes, a decisão por escrito permite que a resposta seja mais objectiva.

Escreva sobre as razões pelas quais esta decisão é tão difícil para si.

Se no futuro der por si a lamentar a sua decisão, pode regressar ao que escreveu.

Rever aquilo que escreveu pode ajudar a reforçar a convicção que tomou, a decisão que estava certa para si na altura. Ou, se se aperceber de que tomou a decisão errada, examinando o seu processo de decisão pode ajudá-la a aprender a fazer melhores escolhas no futuro.

Um bom dia para si e que tome sempre as decisões certas!

Maria José

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Rotinas de Limpeza

Olá!

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Imagens: Pinterest

Há certas rotinas que não dispenso e as rotinas de limpeza são essenciais, pois permite-me uma melhor organização e a certeza que não descuro nenhuma área da casa, nem deixo nada por fazer.

Mesmo que tenhamos alguém que nos auxilie na limpeza da casa, estas rotinas são essenciais para  orientar, dizer o que é necessário fazer e quando deverá ser feito.

Eu necessito das minhas rotinas quer sejam pessoais, profissionais e na organização da minha casa.

Como possuo vários interesses e pouco tempo disponível, geralmente ponho tudo por escrito, deixando a mente disponível para me dedicar aquilo de que gosto.

Com a azáfama do dia-a-dia esquecemos-nos por vezes de alguns pormenores e do momento certo para os fazer.

Se criar listas de limpeza, nunca se vai esquecer de nada e se cumprir a lista, fica com a certeza que ficará tudo um brinquinho e no tempo correspondente.

Partilho hoje convosco as minhas rotinas de limpeza.

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Limpeza diária

  • Abrir as janelas e arejar a casa;
  • Fazer as camas;
  • Limpar a casa de banho;
  • Limpar a cozinha;
  • Limpar o fogão;
  • Deitar o lixo fora;
  • Passar a mopa no chão;
  • Organizar, preparar e lavar roupa.

Limpeza semanal

  • Mudar lençóis das camas;
  • Trocar toalhas das casas de banho;
  • Limpar o pó dos móveis;
  • Sacudir, aspirar cortinas, tapetes, sofá;
  • Aspirar a casa toda;
  • Lavar chão;
  • Arrumar e organizar o frigorífico e a despensa;
  • Limpar com mais minúcia o fogão, micro-ondas, forno;
  • Limpar a televisão e computadores;
  • Lavar casa de banho mais detalhadamente;
  • Lavar os baldes do lixo.

Limpeza mensal

  • Limpeza de paredes e tetos (para tirar eventuais teias de aranha)
  • Limpeza e higienização da casa de banho;
  • Limpeza dos azulejos da cozinha e casas de banho;
  • Limpeza  do chão e pavimentos;
  • Arejar o colchão;
  • Limpar os sofás;
  • Limpar móveis e hidratar móveis;
  • Limpeza maior do fogão e forno;
  • Limpar o frigorífico e arrumá-lo; veja aqui
  • Arejar, limpar e se necessário lavar tapetes; veja aqui
  • Manutenção e limpeza de máquinas de roupa, loiça e secagem; veja aqui e aqui
  • Limpar e trocar o saco do aspirador;
  • Reciclar objectos.

Acrescente a estas listas base, as suas rotinas de limpeza, partilhe-as connosco!

Um excelente dia para si!

Maria José

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