Ideias saudáveis

 

Olá!833b58a06e11e1f9cf46085b1c0158b2

Nunca é demais relembrar os princípios de uma alimentação variada e equilibrada para mudar o nosso estilo de vida para melhor.

Recordo algumas ideias:

  • Faça as refeições sentada, devagar e  mastigue bem os alimentos;
  • Consuma todos os dias legumes, hortaliçasfrutos frescos e leguminosas  em quantidade, pois contêm fibras e antioxidantes;
  • Escolha os legumes e frutos da época, dado que têm menos fertilizantes;
  • Faça uma alimentação variada, para dispor de mais fontes de vitaminas e sais minerais;
  • Dê preferência aos cozidos, grelhados, estufados, caldeiradas ou assados com pouca gordura;
  • Coma mais peixe do que carne, sobretudo o peixe gordo, como a sardinha, carapau, cavala, enguia, sarda, truta, arenque, salmão, atum…;                          ;
  • Consuma carnes magras, tais como, frango, peru,  coelho e carne de porco magra, todas sem pele;
  • Opte pelo azeite para cozinhar e temperar;
  • Modere o consumo de sal;
  • Substitua o sal por ervas  aromáticas tais como, coentros, salsa, orégão, hortelã, etc,  ajudam a realçar o sabor da comida;
  • Faça misturas no prato, pois os alimentos complementam-se;
  • No prato pode misturar farináceos desde que em pequenas quantidades de cada um;
  • Os vegetais misturados complementem-se como fornecedores de vitaminas e sais minerais;
  • Opte por cereais integrais, para obter vitaminas, sais minerais, fibra e hidratos de carbono complexos de absorção mais lenta;
  • Evite as gorduras em geral e os alimentos ricos em gorduras saturadas e colesterol (geralmente gorduras animais);
  • Guarde a charcutaria e os doces só para os dias de festa;
  • Adopte a água como a melhor bebida;
  • Se ainda não tem, crie o hábito e beba 8 copos de água por dia;
  • Modere o consumo de bebidas alcoólicas, se beber, decida-se por um copo de vinho tinto.

Elabore pequenas refeições várias vezes ao dia, o número recomendado deverá ser seis.

Faça do momento da refeição um momento agradável. Saboreie a comida e desfrute da companhia, se a tiver durante a refeição. Mastigue, mastigue, mastigue, respire, coma devagar, com prazer, saboreie o gosto da comida!

Um dia agradável para si!

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Imagens: Pinterest

Maria José

Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com

 

 

 

 

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