Exercite-se!

Examinando o mês que está a chegar ao fim e pensando nas pequenas micro resoluções que tomei, sinto-me feliz por ter conseguido cumpri-las!

Tenho outra pequena resolução para iniciar:

Exercício físico!

Nos últimos anos tenho andado um pouco preguiçosa com as idas ao ginásio …  falta de tempo ou quando tenho tempo … falta de vontade…

É   importantíssimo exercitarmos-nos  para nos sentirmos saudáveis, desfrutar mais da vida, aumentar a nossa confiança e reforçar a auto-estima.

Tudo isto aumenta directamente a felicidade!

Uma excelente terça-feira para si e exercite-se!

Maria José

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Imagem: via

 

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Algumas ideias à sexta-feira

 

  1.  Estes dias frios, chuvosos e sombrios requerem roupa mais vibrante e alegre, esta semana trago branco total, é elegante, sofisticado e anima os dias de inverno.

Imagens: Via

2. Sapatos cor de rosa! Como uma bailarina, pode voar, sonhar e conquistar.

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Massimo Dutti

 

3. Saladas quentes para dias frios! Pratos deliciosos, saudáveis e coloridos.

Salada de Beterraba assada no forno com laranja, pistácios e queijo Feta

Salada quente de abóbora, acelgas e queijo Feta

 

4. Esta semana trago velas, para um ambiente mais suave, acolhedor e inspirador !

Desejo-lhe uma sexta-feira feliz e um óptimo fim de semana! Não se esqueça de acender velas! Não espere por momentos especiais para acendê-las! Acenda para si e para a sua família!

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Imagem: Via

Maria José

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Como ser uma pessoa mais assertiva

Ser assertivo é ter sobretudo  consideração  por si  própria, pelos seus direitos, bem como com os direitos das outras pessoas. O respeito faz parte integrante da atitude da pessoa assertiva, o respeito por si e pelos outros.

Cabe a cada um de nós decidir o que pretende para a vida em geral e a partir daí definir metas  e trabalhar para as atingir.

Uma pessoa não assertiva deixa que a vida aconteça, senta-se e aguarda os acontecimentos. Uma pessoa assertiva decide o que quer e faz por acontecer.Por vezes corre riscos e comete erros, mas vai aprendendo com os erros e volta a tentar.

Ser assertivo não é coisa que se consiga da noite para o dia, mas a vontade de mudar e um pequeno esforço podem dar uma ajuda enorme. Podemos começar por tentar resolver problemas pequenos, deixando os grandes para mais tarde.

Pense numa situação em que considere que não agiu de forma assertiva, pode ser relacionada com a sua vida familiar ou profissional, dado que o desenvolvimento da assertividade aplica-se a todas as áreas da nossa vida.

Pergunte a si própria o seguinte:

  • Qual é a situação?
  • Qual tem sido até agora a minha atitude?
  • O que seria uma atitude assertiva?

Como pessoa assertiva, deverá ser capaz de:

  • Expressar os seus sentimentos positivos: “gosto do teu novo corte de cabelo”; “adoro-te”; “aprecio o teu comportamento”;
  • Exprimir os seus sentimentos negativos: “não gosto de que me fale nesses termos”; “estou com medo”;
  • Dizer não: “não, não posso ficar a trabalhar até mais tarde”; “não, não gosto de comida chinesa”;
  • Dar uma opinião sincera:”acho melhor irmos embora”; “não estou de acordo com essa sugestão”;
  • Falar da sua irritação, desde que ela se justifique”irrita-me a forma como faz isso;” “fico irritada quando o vejo tratar mal as pessoas”
  • Pedir tempo para pensar quando não tem resposta para dar: “Não lhe posso dar já a resposta, amanhã falarei consigo”.

Ser assertivo é uma forma de desenvolvimento pessoal, sendo essencial para a verdadeira realização.

Geralmente a pessoa assertiva é positiva e sente-se bem consigo própria, isso faz com que as outras pessoas em seu redor também se sintam bem.

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Imagem: Via

Uma quarta-feira feliz!

Maria José

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Ficar em casa

 

Adoro o fim de semana em que não tenho muito para fazer, ou que sair, para  apreciar ficar em casa.

Ficar em casa, abastece-me  de  energia, vitalidade, equilíbrio.

Ficar em casa ao fim de semana, além do repouso, é inspirador  e terapêutico para o espírito.

Só necessito de um cantinho perfeito, um bom livro, uma chávena de chá e boa companhia.

Para tornar o ambiente mais alegre acrescento flores, música, incenso ou uma vela perfumada.

Imagem: A vida em tons suaves

Uma segunda-feira feliz e uma semana excelente!

Maria José

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Algumas ideias à sexta-feira

Esta semana, com o frio que se faz sentir trouxe algumas ideias quentinhas.

1.Trouxe casacos compridos porque estamos na época deles, uma  peça imprescindível no inverno e um clássico intemporal.

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2. Camisolas brancas para alegrar os dias frios, uma cor elegante que combina com todos os estilos.

Imagem: Via

3. Trouxe, também, o livro  Sopas  com segredos, sopas saudáveis que pela variedade permitem diversificar um pouco as nossas sopas de todos os dias.

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4. Um chá quente aquece o coração no inverno, além de proporcionar uma sensação agradável de bem estar, o chá traz muitos benefícios para a saúde. Gosto deste chá de ervas calmantes” Ginger & Rose“.

5. A pensar no fim de semana, uma receita saborosa para acompanhar com o chá,

scones de maçã e canela.

Um dia feliz!

Maria José

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Desmotivação e falta de energia o que fazer

Há períodos na  vida em que por uma razão ou outra, a desmotivação, o desinteresse e a falta de energia acomodaram-se.

O que  fazer para recuperar destes sintomas:

  • Estabelecer objectivos para as actividades diárias (por exemplo, telefonar  a uma pessoa amiga, ler o jornal, ver um programa na televisão que  interesse);
  • Organizar um plano de tarefas produtivas (por exemplo, durante a manhã…, durante a tarde…);
  • Definir pequenas tarefas dentro das quais possa agir com facilidade (por exemplo, ir dar um pequeno passeio com uma pessoa amiga, etc.);
  • Evitar comparar  os níveis actuais de desempenho e de interesse com os do passado;
  • Concentrar-se no presente;
  • Não desesperar se alguma tarefa parecer difícil, só necessita  dividi-la em partes mais fáceis  e recomeçar com mais calma;

Não esqueça que  por cada progresso conseguido, recompense-se!

Um dia muito feliz!

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Imagem: Via

 

 

Maria José

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Como evitar os pensamentos desagradáveis

 

Os pensamentos e sentimentos negativos tendem a atrair a atenção para as coisas de que não se gosta, quer na própria pessoa, quer na sua vida.

Além disso, os pensamentos desagradáveis ou negativos tendem a exagerar os problemas de tal forma que estes parecem aumentados e fazem sentir-se pior.

Embora pareça difícil distrair-se dos pensamentos desagradáveis, é útil tomar a decisão de não pensar neles e ocupar a mente com outros pensamentos.

Por exemplo, tente concentrar-se nos acontecimentos que a rodeiam, outras conversas, o nº de objetos laranja que consegue visualizar, a forma dos objectos…

  • É necessário fazer qualquer coisa que atraia a atenção, realizar uma tarefa determinada ou fazer algo que tenha interesse.
  • Pode também realizar qualquer atividade mental absorvente, como fazer cálculos mentais, palavras cruzadas, fazer um puzzle, fazer especialmente uma coisa de que goste.
  • Praticar qualquer atividade física ou outra atividade que a mantenha ocupada, como arrumar a casa, fazer jardinagem, fazer um bolo, dar um passeio, telefonar a uma amiga…

 

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Imagem: Via

 

Tenha um dia feliz com pensamentos agradáveis!

Maria José

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Flores frescas para dias de Inverno

Neste fim de semana despedi-me  da decoração do Natal e iniciei um novo ciclo, decorando a casa com outros ares.
Trouxe  flores frescas e coloridas para casa, para tornar o ambiente alegre e dar a frescura necessária para estes dias de inverno, que apesar de solarengos, aqui no Algarve, são pequenos e frios.
Esta é a minha maneira de lhe desejar uma semana feliz!
Imagem: A vida em tons suaves
Maria José

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Dia de Reis, cumpra a tradição!

 

Neste dia, cada região tem as suas tradições e particularidades sendo por isso celebrado de formas diferentes.

Dia de Reis é dia de reunir a família ou amigos, comer bolo-rei, cantar as janeiras ou cantar os Reis, distribuir os presentes para muitas pessoas, terminando assim as tradições natalícias.

Eu tenho como tradição além de desmontar o presépio se tiver tempo para o fazer, comer romã.

Na minha infância a minha mãe desfazia os bagos da romã para uma taça adicionando-lhe açúcar, actualmente já não adiciono açúcar, pois é um fruto muito agradável.

Diz a tradição que, quem comer romã neste dia terá abundância todo o ano.

A romã é símbolo de amor, união, casamento e fertilidade, devido à grande quantidade de sementes que a fruta contém e à forma harmoniosa como elas se entrelaçam na sua polpa.

As virtudes da romã para a saúde são imensas, hidratante, antioxidante, possuindo ainda propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas.

Sabia que dentro da romã, nas sementes e na película esbranquiçada que as envolve, estão guardadas substâncias anti-cancerígenas e ácidos que são poderosos antioxidantes?

Esta riqueza em antioxidantes ajudam a evitar o envelhecimento precoce da pele (flacidez, rugas e manchas).

Com todos estes benefícios, porque não cumprir a tradição?

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Desejo-lhe um bom Dia de Reis!

Maria José

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O livro do Hygge

Continuando a falar de resoluções ou determinações para este ano, pretendo manter os meus hábitos de leitura.

Tenho como objectivo ler um livro por mês, não tenho tempo para muito mais, pois tenho outras leituras a fazer.

E o primeiro livro que escolhi para este ano, foi este…

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Hygge é um conceito nórdico que possui muitos significados, eu gostei desta definição “Conforto da alma”.

Meik Wiking, acredita que conhece o segredo para a felicidade, sendo por isso praticante convicto do Hygge.

Irei também descobrir a chave para a felicidade, quando o terminar voltarei a falar nele, por enquanto deixo-vos o Manifesto que considerei simplesmente inspirador.

O Manifesto Hygge.

  1. Ambiente (Baixar as luzes.)
  2. Presença (Estar aqui e agora. Desligar telemóveis.)
  3. Prazer (Café,chocolates, bolachas, bolos, guloseimas. Nham,nham,nham!)
  4. Igualdade (“nós” e não “eu”. Partilhar tarefas e tempo de antena.)
  5. Gratidão (Pode muito bem não haver melhor do que isto.)
  6. Harmonia (Isto não é nenhum concurso. Já gostamos de ti. Não é preciso gabarolices.)
  7. Conforto (Vamos ficar à vontade. Fazer uma pausa. A descontracção é essencial.)
  8. Tréguas ( Nada de dramatismo. Falaremos de política noutro dia.)
  9. Convívio ( Criar relacionamentos e narrativas. «Lembras-te daquela altura em que nós…»)
  10. Refúgio  (Este é um lugar de paz e segurança.)

Sim, penso que isto é Felicidade!

Um dia muito feliz!

Maria José

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Imagem: A vida em tons suaves

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