Terraços e varandas

Olá!

Para desfrutar com tranquilidade e conforto os dias de céu azul e noites de verão, trago hoje varandas e terraços que são verdadeiras salas de estar ao ar livre.

Mesmo quem não tem um grande espaço ou uma varanda virada para o mar, pode aproveitar algumas ideias como as cores, os tecidos, almofadas, tapetes, plantas, etc.

Para aproveitar ao máximo o espaço que tem, seja ele grande ou pequeno, não é necessário muito mobiliário, apenas o essencial para garantir utilidade e serenidade.

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Imagens: Via

Desejo-lhe um dia feliz!

Maria José

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O stress e o peso

Sabia que o stress afecta todos os sistemas do nosso corpo?

Os aborrecimentos do dia-a-dia podem acumular-se a pouco e pouco, resultando numa quantidade elevada de stress. Independentemente de serem acontecimentos graves ou apenas pequenos contratempos, o nosso corpo sente alterações físicas.

Em situações de  stress o corpo aumenta a produção de esteróides e de insulina, contribuindo para aumentar o apetite  levando-o  a ingerir doces e gorduras o que favorece o armazenamento de gordura.

O stress além de enfraquecer  o sistema imunitário, tornando-o mais susceptível, pode afectar também o peso. Como o stress predispõe a comer mais, é fácil perceber como viver constantemente sob pressão pode acrescentar alguns quilos.

Mas se o stress torna algumas pessoas mais gordas, torna outras mais magras, sobretudo se associado a perturbações emocionais, o stress também promove a perda de peso, ao reduzir o apetite.

Criar tranquilidade nas nossas vidas e saber gerir  eficazmente o stress, ajuda a que todos os sistemas do nosso organismo  funcionem melhor, sendo esta uma condição para se estabelecer um peso estável e saudável.

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Desejo-lhe um dia feliz!

Maria José

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Viver no Algarve

Vivo numa zona privilegiada em que  os dias habitualmente são suaves e amenos, de sol e céu azul!

Tenho  praias de areia branca com os areais mais bonitos a perder de vista, as águas quentes, transparentes e  falésias deslumbrantes.

A costa Algarvia é de uma beleza inigualável!

Mas o Algarve não possui apenas praias e um clima abençoado, temos lindos pomares de laranja, campos de amendoeiras, vinhas magnificas, pitorescas aldeias piscatórias, cidades tranquilas e seguras, aldeias adoráveis e locais cosmopolitas.

O Algarve possui um  património milenar com hábitos seculares, mantendo vivas algumas tradições.

A gastronomia é rica, onde prevalecem as múltiplas variedades de peixe e marisco, irresistível, com doces únicos de amêndoa, figo e alfarroba. Possui vinhos premiados internacionalmente, sendo esta altura do ano  rica em eventos, festivais e os melhores sunsets.

Por todas estas razões o Algarve é desde há muitos anos uma referência internacional.

É bom viver no Algarve!

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Ilha do Farol

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Praia da Falésia

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Praia de Alvor

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Armação de Pêra

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Praia da Galé

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Cacela Velha

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Costa vicentina

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Faro

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Silves

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Olhão

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Vale de Lobo

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Quinta do lago

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Vilamoura

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Alcoutim

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Caldas de Monchique

Na impossibilidade de colocar uma selecção de fotos abrangente e reveladora da beleza da Região, hoje seleccionei apenas algumas. Outras serão apresentadas oportunamente.

Um dia feliz!

Maria José

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Perder peso ganhar saúde

Nestes últimos meses tenho andado envolvida com a perda de peso. Sentia que estava com  peso a mais e tinha consciência que esse aumento afectava a minha saúde. Tinha também consciência que com o avançar da  idade seria mais difícil perder peso.transferir (1)

Para algumas pessoas o peso não interessa, se se sentirem bem e viverem de forma saudável. Infelizmente, não era o meu caso. Cansava-me quando subia escadas e as minhas articulações doíam-me, além de outros problemas, como a hipertensão. O peso era uma preocupação constante.

Experimentava dietas, mas qualquer experiência era sempre temporária, desmotivava-me facilmente.

No início deste ano tomei várias resoluções na minha vida e a perda de peso seria uma delas. As minhas expectativas eram realistas, sabia que perder peso seria um processo gradual porque ganhá-lo tinha levado alguns anos. Mas necessitava de o fazer por mim.

Pedi orientação a uma nutricionista, mudei  a minha alimentação e lentamente mas de forma segura, perdi os quilos a mais. No início não foi muito fácil, pois se fosse fácil, toda a gente seria elegante. Mas não foi tão difícil como pensava. Aconteceu com um passo de cada vez, incentivei-me a mim própria ao longo do caminho, pesava-me todos as manhãs (continuo a fazê-lo), quando via a balança descer nem que fosse umas gramas, ficava radiante e mais motivada para continuar. Todas as semanas ia estabelecendo novos objectivos.

Atingi o objectivo a que me propus, mas continuo com as mesmas regras, pois sei que algumas regras são para a vida. Sinto-me  bem, tenho mais energia, sinto-me mais à vontade na minha roupa, as articulações não doem,  não me canso quando subo escadas e a tensão arterial normalizou.

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A ideia é escolher pequenos objectivos, atingi-los, sentir-se confortável com eles e depois acrescentar mais objectivos.

Como fazer:

  • A melhor maneira de perder peso é
  • estabelecer um objectivo realista em termos de peso. Escolha um objectivo que seja razoável, saudável e atingível. Não escolha o que pesava no liceu;
  • Estabeleça de preferência um objectivo de perder meio quilo por semana ou um quilo e meio por mês. Vá renovando os objectivos. Dividindo a perda de peso em quantidades praticáveis, aumenta desta forma as hipóteses de sucesso;
  • Vá mudando os hábitos alimentares, mas não mude tudo de uma vez, faça pequenas alterações todas as semanas nas suas rotinas alimentares;
  • Mexa-se.

Não é tão difícil quanto pensa, se pretende perder peso, comece já a conceber os seus objectivos.

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Imagens: Via

Um dia feliz para si!

Maria José

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Aprenda técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são um  método usado na gestão do stress, na diminuição de ansiedade e para lidar com a insónia.584165876e408-como-fazer-relaxamento-muscular-progressivo

Estas técnicas são muito simples de aprender e permitem reduzir os níveis de tensão física e outros sintomas de hiperexcitação do sistema simpático. Existem algumas evidências, de que as técnicas de relaxamento  possibilitam o acesso a processos cognitivos mais calmos e construtivos. Para além disso, aumentam ainda o controlo percebido de resposta ao stress, o que é bastante  eficaz  na medida em que a percepção da perda do controlo contribui para o desenvolvimento do stress.

A prática deverá ser continuada e regular durante um período de tempo, de modo a permitir o seu uso eficaz nas situações de stress e ansiedade.

O processo de relaxamento mais usado é uma adaptação da técnica de relaxamento muscular de Jacobson.

Praticando a técnica de relaxamento

  • Sente-se o mais confortavelmente possível num sofá ou numa cadeira, de preferência que esta seja reclinável.
  • Tente não pensar em nada, excepto nas sensações agradáveis que acompanham o relaxamento

Esta técnica compreende alternar a contracção e o relaxamento de grupos musculares de todo o corpo, de acordo com uma sequência determinada. A ordem pela qual os músculos serão relaxados varia, mas um exercício típico pode envolver os seguintes grupos musculares:

Grupo 1 – Mão e antebraço direito: Contraia os músculos, fechando os dedos com força e mantendo o braço no mesmo lugar. Sinta a tensão produzida na mão, nos dedos, no punho e nos músculos do antebraço (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença entre  tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 2 – Braço direito: Contraia os músculos do braço, empurrando o cotovelo para baixo e contra o corpo ou contra o braço da cadeira. Sinta a tensão no braço (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 3 – Mão e antebraço esquerdo: Siga o mesmo procedimento do grupo 1.

Grupo 4 – Braço esquerdo: Siga o mesmo procedimento do grupo 2.

Grupo 5 – Testa: Contraia os músculos, erguendo as sobrancelhas o máximo que conseguir. Sinta a tensão produzida na testa e no couro cabeludo (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença entre  tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 6 – Face: Contraia os músculos da face, fechando  os olhos e franzindo o nariz com força. Sinta a tensão ao redor dos olhos e no nariz (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre  tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 7 – Parte inferior das bochechas, boca e queixo: Feche a boca com os dentes cerrados e empurre os cantos da boca para trás, fazendo um sorriso exagerado. Mantenha os músculos  contraídos (10 segundos). Sinta a tensão ao redor dos maxilares e do queixo. Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 8 – Pescoço: Empurre com força o queixo para baixo, mas sem tocar no peito, empurrando a cabeça para trás, contra o encosto da cadeira. Sinta a tensão acumulada no pescoço (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 9 – Peito, ombros e costas (parte superior): Inspire profundamente, mantenha o ar nos pulmões e empurre os ombros e as omoplatas para trás. Sinta a tensão no peito, ombros e costas (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 10 – Abdómen: Encolha a barriga o máximo que puder, empurrando o abdómen para dentro. Sinta a tensão no estômago (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 11 – Coxa  direita: Contraia  com força a musculatura posterior da coxa. Sinta a tensão muscular na coxa  (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 12 – Perna direita: Empurre vigorosamente o pé para baixo.  Sinta a tensão na perna (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 13 – Pé direito: Vire a planta do pé para dentro, dobrando os dedos do pé ao mesmo tempo. Sinta a tensão na planta do pé (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 14 – Coxa esquerda: Siga o mesmo procedimento do grupo 11.

Grupo 15 – Perna esquerda: ​Siga o mesmo procedimento do grupo 12.

Grupo 16 – Pé esquerdo: Siga o mesmo procedimento do grupo 13.

Experimente! Pode seguir a orientação clicando aqui.

Um dia feliz para si!

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Imagens: via

Maria José

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Mime-se, seja bom para si mesmo

O que tem feito por si por estes dias?

Quando chegar a casa ao fim um dia de trabalho tire um pouco do tempo para si. Mimar-se é necessário!

  • Mime-se, você é o seu próprio melhor amigo. Seja bom para si mesmo;
  • Prepare um refresco;
  • Recoste-se no sofá;
  • Desligue o telemóvel;
  • Ponha uma música a tocar;
  • Descanse o corpo e a alma;
  • Sonhe que o mundo é uma ilha deserta, com palmeiras, praias tropicais e pássaros exóticos;
  • Esqueça a realidade, as futilidades e as obrigações;
  • Pense mais em si.
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Imagem: Pinterest

Um dia feliz para si!

Maria José

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Escrever é uma forma de cuidar de nós

Olá!

Várias vezes aqui no blog tenho estimulado o hábito da escrita.

Escrever é entrar em relação com a nossa consciência, a nossa intuição e a nossa imaginação. Escrever é uma forma de cuidar de nós.

Escrever para amenizar os nossos pensamentos negativos, para examinar com maior lucidez os nossos problemas e descobrir as várias soluções,  para esvaziarmos o nosso coração trabalhando as mágoas.

Escrever é um modo de reflexão profundamente catártico,  ajuda a expressar os pensamentos e sentimentos mais íntimos, ajuda a conhecermo-nos melhor, a desenhar exactamente o que pretendemos e onde queremos chegar.

Ter o hábito de escrever sobre o que se está grato  e sobre as coisas boas que nos  acontecem diariamente, é um bom método para nos períodos tempestuosos verificar as nossas riquezas, as nossas realizações, as nossas alegrias, que são a prova de que já se viveu muitos momentos perfeitos e… que haverá outros.

Faça um diário para manter um registo para si, fale dos acontecimentos, do que pensou e sentiu no dia a dia. Ao reler pode ganhar melhor compreensão e conhecimento acerca de si, “ouvindo-se” a si mesma.

Escreva!

Um dia feliz!

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Imagem: Avidaemtonssuaves

Maria José

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Camarão com pêra e leite de côco

Olá!

Hoje trago uma receita que fiz no fim de semana, que além de ser muito saborosa é  muito fácil.

  • 1 embalagem de miolo de camarão grande, descongelado e temperado com sal;
  • 1 cebola grande picada;
  • 2 dentes de alho picados finamente;
  • 1 pêra madura;
  • 1 cálice de vinho branco;
  • 4 colheres de sopa de azeite;
  • 1 colher de sopa de manteiga;
  • 2 colheres de sopa de polpa de tomate;
  • 200 ml de leite côco;
  • sal, pimenta, noz moscada q.b.;
  • 1 colher de café de açafrão;
  • 6 raminhos de coentros picados.

Numa frigideira deite o azeite, a manteiga, a cebola, os alhos, a pêra cortada finamente e deixe alourar;

Adicione o miolo de camarão e deixe cozinhar;

Junte o vinho branco e a polpa de tomate e deixe apurar, junte por fim o leite de côco e envolva tudo muito bem;

Adicione o açafrão e as restantes especiarias;

No final, polvilhe com os coentros picados e está pronto a servir.

Acompanhei com massa fresca que é deliciosa.

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Imagem: A vida em tons suaves

Bom apetite!

Maria José

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