Dieta e vida equilibrada

As férias são excelentes para estragar dietas e bons hábitos, há que  retomá-los.

Para retomar os bons hábitos, reuni estes  princípios universais para uma alimentação e  vida equilibrada.

Princípios para uma dieta e vida equilibrada 

  • Consumir preferencialmente produtos de qualidade «bio»;
  • Consumir pouco ou nenhum açúcar;
  • Consumir duas a três colheres de sopa diárias de azeite  ou de um bom óleo;
  • Consumir legumes e fruta todos os dias;
  • Consumir peixe, ovos ou carne magra duas ou três vezes por semana;
  • Consumir pouco sal, substituí-lo por mostarda, ervas, especiarias…;
  • Preferir o peixe à carne, o queijo de cabra ao de vaca;
  • Não cozer demasiado os legumes pois destrói as vitaminas;
  • Comer sempre que possível produtos frescos;
  • Evitar as toxinas(álcool, tabaco);
  • Evitar as gorduras saturadas;
  • Comer alimentos da estação;
  • Beber água em quantidade suficiente;
  • Andar, mexer-se( pois são os músculos que queimam as calorias);
  • Jantar pouco;
  • Tomar um pequeno almoço diverso;
  • Compensar os excessos com um ou dois dias de dieta;
  • Acabar com as proibições (comer um pouco de tudo);
  • Evitar petiscar;
  • Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
  • Pensar sempre na saúde ao escolher os alimentos;
  • Cozinhar as próprias refeições;
  • Dormir a horas regulares e, se possível, antes da meia-noite;
  • Arranjar tempo para não fazer nada,
  • Evitar o stress, a rotina, que nos fazem comer, não porque tenhamos fome, mas por necessidade de aconchego;
  • Rir, rir muito.

O corpo tem necessidade de um pouco de tudo, cabe-nos a nós descobrir do que necessitamos em determinado momento.

Desejo um dia  feliz e pela sua saúde siga estes princípios.

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Maria José

Este Blog foi feito com todo o carinho para ajudá-la a pensar mais em si. Se tiver sugestões de temas ou dúvidas para serem respondidas é só enviar um email para avidaemtonssuaves@gmail.com

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