Concentre-se na sua presença!

Olá! Olá!

Começo a semana com um pequeno conselho, aproveite todos os pequenos momentos para se concentrar  mais em si!

Concentre-se apenas na sua presença, enquanto espera por alguém, na mesa do café ou enquanto aguarda pela sua vez, numa sala de espera, num fila, pode aproveitar a ocasião para não fazer nada, em vez de se agarrar ao telemóvel ou de remoer nos seus pensamentos.

No nosso dia-a-dia, existem tantas ocasiões para não fazermos nada, mesmo que estejamos com pressa.

Nesses pequenos instantes, concentre-se na sua presença e passe ao modo “estar” em vez de se manter no modo “fazer”, ao registo”sentir” em vez do registo “reflectir”.

Em vez de sobrecarregar o cérebro com coisas para pensar ou fazer, deixe-o respirar e leve-o até onde ele nunca vai.

Fixe-se no local em que se encontra, observe com atenção todos os recantos, entregue-se aos sons, aos odores, ao ambiente desse local, seja ele qual for…

A seguir , volte-se para si próprio, sinta a sua respiração, o seu corpo…dedique toda a sua atenção às coisas  presentes e tangíveis desse momento: a sua respiração, o seu corpo, aquilo que está a ver, a escutar, a cheirar…faça o melhor que conseguir e deixe passar tudo o resto, sem objectivos nem expectativas, apenas a sua presença.

Agora, já chegou aonde deveria chegar…está de corpo e alma na sua vida…

Fique aí…um pouco mais…

Desejo-lhe um dia magnífico!

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Maria José

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Estar só

Olá, Olá!

Ouço muitas pessoas dizerem que se sentem mal consigo mesmas por estarem sózinhas. E por estarem sózinhas são infelizes. Mas, estar  não significa que se seja um solitário ou ter uma companhia na vida, não significa que se seja feliz. Existem pessoas  casadas e com filhos  que se sentem muito sós e que não são felizes.

A razão de muitas pessoas pensarem que não podem ser felizes ou encontrar satisfação pessoal é porque  dependem extremamente dos outros.

Depende de si ser feliz ou não. Depende de si dispor de distração, amor próprio e satisfação com a vida.

A responsabilidade é sua. A energia que terá que dispender também é sua. Tome parte activa na criação do seu bem estar e da sua felicidade.

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Desejo-lhe um dia feliz e inspirador!

Maria José

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Determine uma rotina

Olá, Olá!

Diariamente ouço muitas pessoas  lamuriarem-se, acerca das inúmeras tarefas que regularmente têm que  realizar em casa.

Sentem-se sobrecarregadas com a quantidade de coisas que é necessário executar e ficam por vezes,  com a sensação que trabalham imenso e que  não realizam coisa nenhuma.

Para otimizar o tempo e sentir-se mais produtivo, determine uma rotina, estabeleça uma lista diária  que seja razoável para o trabalho que tem pela frente, terá deste modo, uma lista de coisas a realizar todos os dias.

Nessa lista diária colocará então as tarefas essenciais que tem  de fazer todos os dias, geralmente são as tarefas comuns, tais como fazer a cama, lavar a louça, preparar as refeições, etc, acrescente a essa lista outras tarefas, que não fazendo parte das essenciais gostaria de ver realizada.

Faça por ordem, comece pelas essenciais e tudo o que iniciar, tente terminar.

Desejo-lhe um dia muito feliz !

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Imagens: via Pinterest

Maria José

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O Momento presente

 

Olá, Olá!

Descuramos tanto o momento presente!

Não é por o momento presente ser superior ao momento passado ou ao momento futuro, mas o momento presente é real.

Os outros são virtuais, pois o futuro ainda não existe e o passado deixou de existir.

Estamos tão  imersos a sonhar com os momentos  passados a fazer renascer  as desilusões e frustrações que esquecemo-nos de viver o presente, ou então, encontramo-nos muito  ocupados a  imaginar coisas que não existem, construindo universos virtuais.

Apesar dos deveres, preocupações e obrigações que vão habitando o nosso espírito, viva cada momento como se fosse único, pois na realidade é assim mesmo, é mesmo único, não se repete …e nunca mais o viveremos. Não conseguimos evitar que desapareça, no entanto, enquanto permanecer podemos vivê-lo plenamente.

Viva em pleno, cada refeição com aqueles que lhe são próximos;

Viva em pleno cada brincadeira com os seus filhos;

Viva em pleno cada gargalhada com a sua amiga;

Viva em pleno cada serão com o seu companheiro;

Viva em pleno o instante de uma manhã primaveril;

Viva em pleno o instante de uma tarde de verão;

Viva em pleno a sua existência…

Desejo-lhe um dia feliz e não se esqueça, de apreciar o presente!

Maria  José

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Ser otimista

Olá! Olá!

Sabia que o otimismo é uma forma de pensar que suaviza a negatividade gerada pelo pessimismo.

Os otimistas costumam ver o copo meio cheio, esperam coisas boas e têm confiança de que a vida lhes correrá bem.

Mas sabe como funciona?

A técnica é muito simples: se esperarmos que uma coisa nos corra bem, sentir-nos-emos mais motivados a concentrarmo-nos para ter êxito.

É sobretudo o nosso esforço que aumenta a possibilidade de ter êxito, logo os otimistas têm mais êxito no mercado de trabalho, nos estudos, nos relacionamentos, etc.

As pessoas otimistas adoptam as melhores atitudes perante as adversidades e sentem menos angústia e ansiedade, logo têm melhor saúde, desfrutando de um bem-estar físico e psicológico superior. Os otimistas têm também melhores sistemas imunitários, recuperando mais rapidamente das doenças, e, portanto, vivem durante mais tempo.

O otimismo está associado a muitas coisas boas da vida:

  • Felicidade
  • Bom humor
  • Satisfação com a vida
  • Boa saúde
  • Alto desempenho
  • Êxito

Desejo um dia feliz e adote uma atitude otimista!

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Maria José

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Mudança de Perspectiva

Olá! Olá!

Já reparou na forma como encara  a vida?

Como a sua perspectiva muda, muito facilmente?

Como num dia, determinada situação não o  incomoda, nem lhe atribui grande importância e noutro dia, a mesma situação o irrita profundamente.

O que fica claro nesta percepção,  não é o que está a acontecer fora de si que causa as maiores dificuldades, mas o que está a acontecer na sua mente.

Felizmente é algo que é possível  modificar.

Pense nisto e tome consciência dessas alterações de perspectiva no dia a dia.

Escolha a maneira como encara a vida!

Desejo-lhe um dia feliz!

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Maria José

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O meu melhor eu

Olá!

Hoje trago comigo uma sugestão, escolha um lugar tranquilo e confortável para se sentar sem ser perturbado.

Durante 20 ou 30 minutos, pense em como gostaria que a sua vida fosse, daqui a um, cinco ou dez anos. Pense sobre “o meu melhor eu“, imagine-se no futuro, depois de tudo lhe ter corrido o melhor possível.

Pense nos objectivos que mais ambiciona atingir em cada área da sua vida e imagine como será quando os concretizar.

É uma abordagem fundamentada para se criar uma imagem ideal do futuro, com base em objectivos pessoais concretos, realistas e pragmáticos.

Está comprovado que escrever sobre  “o meu melhor eu “, criando a imagem da  vida ideal, traz benefícios à  saúde psicológica e física. Faz estimular instantaneamente as emoções positivas, aumentando a felicidade.

Escrever sobre “o meu melhor eu ” é benéfico para promover o otimismo e desencadear emoções positivas, bem como, desenvolver a energia que é necessária para concretizar esses mesmos objectivos.

À semelhança de qualquer hábito novo, é necessário praticar.

Desejo-lhe um dia feliz e não se esqueça de pôr em prática esta sugestão.

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Maria José

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Lista de Emagrecimento

Olá! Olá!

Após algumas semanas sem restrições alimentares, é oportuno regressar ao plano de emagrecimento.

Para iniciar o plano é importante especificar o que se pretende propriamente,  os nossos  objectivos, as   verdadeiras motivações…se tudo for escrito, o sucesso será maior,  sobretudo se for lido regularmente.

Vamos fazer uma lista?

  1. Começar por anotar o  peso actual;
  2. Quantos quilos quer perder?
  3. Em quanto tempo?
  4. Por que meios?
  5. Refeições?
  6. Exercício Físico?

Na  lista  incluir também…

  • As motivações para emagrecer;
  • Se a motivação for a imagem, descrever a  imagem ideal;
  • Se a motivação for a saúde, descrever os inconvenientes dos quilos em excesso;
  • As dietas experimentadas até agora;
  • Os erros alimentares;
  • Os gastos em produtos dietéticos, livros e dietas de emagrecimento e a razão por que não funcionaram;
  • As razões pelas quais se come quando não se  tem fome;
  • As  angústias ligadas à alimentação;
  • Os meios a que se tem de recorrer para emagrecer;
  • Os  pratos dietéticos preferidos;
  • A tabela de calorias;
  • O que se come;
  • Onde;
  • Em que quantidade.

Esta lista exige precisão, concentração e responsabilidade.

Esta lista  possibilita tomar consciência dos erros, apontar as contradições, comparar dietas, técnicas. Possivelmente o que um dietista lhe possa dizer, provavelmente já o saberá.

Salada de rúcula, abacate e manga

Um dia feliz!

Maria José

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Hoje modifique alguma coisa na sua vida

Olá!

O início de cada ano é uma oportunidade para modificar alguma coisa na nossa vida. Sobretudo aquilo que nos perturba e que não nos permite alcançar a estabilidade e o equilíbrio.

Por exemplo, a forma como  lida com os problemas,  não os deve evidenciar em demasia, comece por tratar  os  pormenores mais fáceis, para se aperceber que está a evoluir na solução dos mesmos. Por vezes, torna-se útil  esquecer  um pouco o problema, para deixar a questão acalmar, alguma solução “mágica” surgirá mais cedo ou mais tarde  no  pensamento.

Recuse também deteriorar a vida com velhos hábitos de rancores e de mágoas não perdoadas, meta tudo num cesto. Deite fora tudo o que foi negativo no passado, guarde apenas as boas memórias.

Analisar, estudar e dissecar demasiado os pensamentos negativos só vai ajudá-los a prolongarem-se no tempo. Tudo aquilo a que der atenção assume importância. Quanto mais insistir no que não quer, mais influência lhe dá. Não analise em demasia as coisas negativas.

Quanto mais insistir nos problemas ou nas coisas que o irritam, esquece todas as coisas boas da vida. Só consegue ver as faltas, injustiças, frustrações e todas as causas  geradoras de infelicidade.

A vida recomeça todos os dias e todos os dias há a possibilidade de pensar, fazer e ser diferente, a pessoa que é  hoje não tem que ser a mesma que era ontem. Não se focalize no passado, mas sim no que pode fazer agora.

Um dia feliz!

 

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Maria José

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Gestos de bondade

Olá!

Nesta época torna-se habitual os gestos de caridade, de generosidade, de altruísmo. Mas esses gestos não deveriam acontecer apenas neste período, pois os actos de bondade beneficiam sempre quem dá e quem recebe.

Sabia que o altruísmo é  bom para a nossa saúde psicológica?

A bondade é uma emoção positiva, praticá-la conduz-nos a um sentimento de bem-estar. Ser bom para os outros, aumenta a nossa própria felicidade e diminui os níveis de stress e as emoções negativas.

Os gestos de bondade consistem em fazer boas acções pelos outros, quer seja oferecer apoio, haveres a alguém que necessite, seja para dar um pouco do nosso tempo e esforço a uma causa nobre. Se tem um talento especial, use-o, para ajudar as outras pessoas de alguma forma. Se tem o poder de efectuar mudanças para melhor, use-o. Se tem influência, use-a.

Seria bom que todos perguntassem a si próprios, tive algum impacto na vida de alguém? Dei alguma coisa em troca? Este mundo é um mundo melhor por eu estar nele?

Mas para obter benefícios dos gestos de bondade, a sua motivação precisa de ser natural e intrínseca, fazer bem pelo próprio bem que se faz.

Desejo-lhe um dia excelente e vá empreendendo gestos de bondade, adicionando um pouco de generosidade em tudo.

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Imagem via: Pinterest

Maria José

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