Saboreie o momento

Aplicamos muitas vezes esta expressão mas não a vivemos em pleno. Sabe o que significa?

Saborear é a capacidade de absorver e compreender as experiências positivas na nossa vida e dar-lhes valor.

Podemos saborear quase tudo. A experiência de saborear permite-nos dar mais atenção aos aspectos positivos ou mais agradáveis, para superar a predisposição para a negatividade.

Somos levados quase sempre a reparar primeiro nos aspectos negativos, antes dos positivos. Saborear é um método vantajoso para contrariar a tendência para a negatividade, funcionando como um escudo protector contra as emoções negativas.

É um processo fundamental para levar a mente a reparar no que a vida tem de bom.

Saboreie a visão…da natureza, do matizado de cores do outono, das flores, de uma obra de arte, dos objectos preferidos…

Saboreie o som…da música, do seu programa de rádio preferido, do mar, da chuva, das gargalhadas…

Saboreie o aroma…das flores, dos perfumes, de uma vela aromática, da sua loção corporal, de um bolo a sair do forno…

Saboreie o sabor…dos seus alimentos preferidos…

Saboreie a sensação…de caminhar na areia, descalço na relva, do sol na pele, do pelo macio de um animal de estimação…

Para se saborear alguma coisa é necessário prestar atenção, quanto mais cultivar essa prática mais emoções positivas desenvolve e melhor será a capacidade para apreciar as coisas boas, no momento em que elas ocorrem.

Descontraia-se e…

  • Abrande um pouco o seu ritmo;
  • Preste mais atenção ao que se passa em seu redor;
  • Use todos os sentidos;
  • Reflicta um pouco sobre a fonte de bem-estar.

Um dia feliz e saboreie os bons momentos do seu dia!

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Maria José

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Seja amável consigo

Olá!

Esta semana recordo-lhe que seja amável  consigo mesmo!

Uma conversa positiva de si para si, é tão importante como as palavras de motivação e estímulo que dirige às outras pessoas.

Não seja o deita-abaixo de si mesmo. Se cometer um erro, compense a frustração com uma afirmação positiva como: Eu sou uma pessoa com competência. Eu mereço ser tratado com dignidade.

Este foi o meu jeito de lhe desejar uma excelente semana!

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Imagem: via

Maria José

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Dieta e vida equilibrada

As férias são excelentes para estragar dietas e bons hábitos, há que  retomá-los.

Para retomar os bons hábitos, reuni estes  princípios universais para uma alimentação e  vida equilibrada.

Princípios para uma dieta e vida equilibrada 

  • Consumir preferencialmente produtos de qualidade «bio»;
  • Consumir pouco ou nenhum açúcar;
  • Consumir duas a três colheres de sopa diárias de azeite  ou de um bom óleo;
  • Consumir legumes e fruta todos os dias;
  • Consumir peixe, ovos ou carne magra duas ou três vezes por semana;
  • Consumir pouco sal, substituí-lo por mostarda, ervas, especiarias…;
  • Preferir o peixe à carne, o queijo de cabra ao de vaca;
  • Não cozer demasiado os legumes pois destrói as vitaminas;
  • Comer sempre que possível produtos frescos;
  • Evitar as toxinas(álcool, tabaco);
  • Evitar as gorduras saturadas;
  • Comer alimentos da estação;
  • Beber água em quantidade suficiente;
  • Andar, mexer-se( pois são os músculos que queimam as calorias);
  • Jantar pouco;
  • Tomar um pequeno almoço diverso;
  • Compensar os excessos com um ou dois dias de dieta;
  • Acabar com as proibições (comer um pouco de tudo);
  • Evitar petiscar;
  • Comer devagar e mastigar bem os alimentos;
  • Pensar sempre na saúde ao escolher os alimentos;
  • Cozinhar as próprias refeições;
  • Dormir a horas regulares e, se possível, antes da meia-noite;
  • Arranjar tempo para não fazer nada,
  • Evitar o stress, a rotina, que nos fazem comer, não porque tenhamos fome, mas por necessidade de aconchego;
  • Rir, rir muito.

O corpo tem necessidade de um pouco de tudo, cabe-nos a nós descobrir do que necessitamos em determinado momento.

Desejo um dia  feliz e pela sua saúde siga estes princípios.

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Maria José

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Zona de conforto

Para cada  área da nossa vida existe uma zona de conforto. Quer seja no domínio profissional, pessoal, relacional, ou até mesmo no domínio da saúde, existe sempre uma zona de conforto.

Chama-se zona de conforto aos comportamentos, atitudes, pensamentos, que adquirimos por hábito.  Não causam desconforto, nem medo ou ansiedade.

Causam sentimentos de segurança, estabilidade e constância. Encontra-se na zona de conforto quem está perfeitamente acomodado à sua rotina, quem não arrisca e quem aceita as coisas como elas estão.

Permanecer na zona de conforto, não é mau, não é prejudicial, contudo, a segurança e a tentativa de evitar riscos, representa uma barreira psicológica que impede por vezes de encarar desafios e melhorar a qualidade de vida.

Determinado comportamento ou pensamento é eficaz se estiver contextualizado por um conjunto de factores externos, no entanto, quando esses factores se alteram, esses comportamentos, pensamentos ou acções ficam desprovidos de sentido.

Atenção aos factores externos, esses  não os podemos controlar. Por mais constantes e estáveis que sejam, um dia podem mudar.

Assim sendo, como não é possível controlar nem alterar factores externos, temos que mudar um pouco o nosso pensamento e o nosso comportamento e sair um pouco da nossa zona de conforto.

Comece a sair um pouco da sua rotina e da sua zona de conforto, até mesmo nos pequenos detalhes.

Aventure-se um pouco, experimente coisas novas, procure a novidade e variedade. Tente novas actividades, novos locais, novas comidas, por exemplo.

Mantenha um espírito aberto. Seja intelectualmente curioso, favoreça o desenvolvimento do seu potencial intelectual.

Uma dia excelente para si  e faça hoje uma coisa diferente!

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Imagem: Pinterest

Maria José

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Pausa para a sanidade mental

Todos nós nos queixamos do excesso de actividades que temos de cumprir. Tudo tem horário, tudo tem que ser rápido, instantâneo, breve e célere. Mesmo quando nos encontramos de férias, porque temos que estar na praia à hora … temos um jantar à hora… temos um Sunset à hora…, temos um espectáculo à hora, temos … e andamos num rodopio.

Até cozinhar e comer, as palavras rápido e fácil precedem as nossas receitas favoritas.

O que é que se passa neste nosso mundo se nem sequer temos tempo para comer, serão assim tão importantes todas as actividades que não nos deixam parar? Têm todas que ser feitas?

Se paramos um pouco, sentimos-nos culpados a não ser quando lhe chamamos, “pausa para a nossa sanidade mental“, porque tudo tem que ter um propósito e um lugar-comum.

Os nossos tempos de lazer são levados muito a sério, em vez de nos divertirmos, por exemplo, a praticar desporto. Praticamos exercício para uma melhor condição cardiovascular ou para uma barriga mais lisa.

De vez em quando esqueça o que tem para fazer, os propósitos e os lugares comuns e goze uma hora do seu tempo livre por dia, só porque sim. Faça-o mesmo quando tem um milhão de tarefas que considera ter de cumprir.

  • Tome um banho de espuma;
  • Leia uma revista;
  • Deite-se no sofá;
  • Acenda uma vela;
  • Ouça música;
  • Veja um álbum de fotografias antigas;
  • Dance;
  • Prepare uma refeição elaborada;
  • Observe o pôr do sol.

Não se sinta culpado pense que é apenas para a sua sanidade mental.

Um dia muito feliz e um  mês de Agosto espectacular!

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Imagem: Via

Maria José

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O stress e o peso

Sabia que o stress afecta todos os sistemas do nosso corpo?

Os aborrecimentos do dia-a-dia podem acumular-se a pouco e pouco, resultando numa quantidade elevada de stress. Independentemente de serem acontecimentos graves ou apenas pequenos contratempos, o nosso corpo sente alterações físicas.

Em situações de  stress o corpo aumenta a produção de esteróides e de insulina, contribuindo para aumentar o apetite  levando-o  a ingerir doces e gorduras o que favorece o armazenamento de gordura.

O stress além de enfraquecer  o sistema imunitário, tornando-o mais susceptível, pode afectar também o peso. Como o stress predispõe a comer mais, é fácil perceber como viver constantemente sob pressão pode acrescentar alguns quilos.

Mas se o stress torna algumas pessoas mais gordas, torna outras mais magras, sobretudo se associado a perturbações emocionais, o stress também promove a perda de peso, ao reduzir o apetite.

Criar tranquilidade nas nossas vidas e saber gerir  eficazmente o stress, ajuda a que todos os sistemas do nosso organismo  funcionem melhor, sendo esta uma condição para se estabelecer um peso estável e saudável.

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Desejo-lhe um dia feliz!

Maria José

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Perder peso ganhar saúde

Nestes últimos meses tenho andado envolvida com a perda de peso. Sentia que estava com  peso a mais e tinha consciência que esse aumento afectava a minha saúde. Tinha também consciência que com o avançar da  idade seria mais difícil perder peso.transferir (1)

Para algumas pessoas o peso não interessa, se se sentirem bem e viverem de forma saudável. Infelizmente, não era o meu caso. Cansava-me quando subia escadas e as minhas articulações doíam-me, além de outros problemas, como a hipertensão. O peso era uma preocupação constante.

Experimentava dietas, mas qualquer experiência era sempre temporária, desmotivava-me facilmente.

No início deste ano tomei várias resoluções na minha vida e a perda de peso seria uma delas. As minhas expectativas eram realistas, sabia que perder peso seria um processo gradual porque ganhá-lo tinha levado alguns anos. Mas necessitava de o fazer por mim.

Pedi orientação a uma nutricionista, mudei  a minha alimentação e lentamente mas de forma segura, perdi os quilos a mais. No início não foi muito fácil, pois se fosse fácil, toda a gente seria elegante. Mas não foi tão difícil como pensava. Aconteceu com um passo de cada vez, incentivei-me a mim própria ao longo do caminho, pesava-me todos as manhãs (continuo a fazê-lo), quando via a balança descer nem que fosse umas gramas, ficava radiante e mais motivada para continuar. Todas as semanas ia estabelecendo novos objectivos.

Atingi o objectivo a que me propus, mas continuo com as mesmas regras, pois sei que algumas regras são para a vida. Sinto-me  bem, tenho mais energia, sinto-me mais à vontade na minha roupa, as articulações não doem,  não me canso quando subo escadas e a tensão arterial normalizou.

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A ideia é escolher pequenos objectivos, atingi-los, sentir-se confortável com eles e depois acrescentar mais objectivos.

Como fazer:

  • A melhor maneira de perder peso é
  • estabelecer um objectivo realista em termos de peso. Escolha um objectivo que seja razoável, saudável e atingível. Não escolha o que pesava no liceu;
  • Estabeleça de preferência um objectivo de perder meio quilo por semana ou um quilo e meio por mês. Vá renovando os objectivos. Dividindo a perda de peso em quantidades praticáveis, aumenta desta forma as hipóteses de sucesso;
  • Vá mudando os hábitos alimentares, mas não mude tudo de uma vez, faça pequenas alterações todas as semanas nas suas rotinas alimentares;
  • Mexa-se.

Não é tão difícil quanto pensa, se pretende perder peso, comece já a conceber os seus objectivos.

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Imagens: Via

Um dia feliz para si!

Maria José

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Mime-se, seja bom para si mesmo

O que tem feito por si por estes dias?

Quando chegar a casa ao fim um dia de trabalho tire um pouco do tempo para si. Mimar-se é necessário!

  • Mime-se, você é o seu próprio melhor amigo. Seja bom para si mesmo;
  • Prepare um refresco;
  • Recoste-se no sofá;
  • Desligue o telemóvel;
  • Ponha uma música a tocar;
  • Descanse o corpo e a alma;
  • Sonhe que o mundo é uma ilha deserta, com palmeiras, praias tropicais e pássaros exóticos;
  • Esqueça a realidade, as futilidades e as obrigações;
  • Pense mais em si.
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Imagem: Pinterest

Um dia feliz para si!

Maria José

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Escrever é uma forma de cuidar de nós

Olá!

Várias vezes aqui no blog tenho estimulado o hábito da escrita.

Escrever é entrar em relação com a nossa consciência, a nossa intuição e a nossa imaginação. Escrever é uma forma de cuidar de nós.

Escrever para amenizar os nossos pensamentos negativos, para examinar com maior lucidez os nossos problemas e descobrir as várias soluções,  para esvaziarmos o nosso coração trabalhando as mágoas.

Escrever é um modo de reflexão profundamente catártico,  ajuda a expressar os pensamentos e sentimentos mais íntimos, ajuda a conhecermo-nos melhor, a desenhar exactamente o que pretendemos e onde queremos chegar.

Ter o hábito de escrever sobre o que se está grato  e sobre as coisas boas que nos  acontecem diariamente, é um bom método para nos períodos tempestuosos verificar as nossas riquezas, as nossas realizações, as nossas alegrias, que são a prova de que já se viveu muitos momentos perfeitos e… que haverá outros.

Faça um diário para manter um registo para si, fale dos acontecimentos, do que pensou e sentiu no dia a dia. Ao reler pode ganhar melhor compreensão e conhecimento acerca de si, “ouvindo-se” a si mesma.

Escreva!

Um dia feliz!

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Imagem: Avidaemtonssuaves

Maria José

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10 Princípios para colorir a vida

Todos nós sonhamos com uma vida melhor, mais feliz, mais equilibrada, com maior qualidade, mas por vezes esquecemos-nos de alguns conceitos básicos.

Princípios que devem fazer parte do nosso dia-a-dia:

  • Promova hábitos de vida saudável, faça exercício físico, alimente-se bem e durma o necessário;
  • Desenvolva o pensamento positivo, não veja apenas os aspectos negativos das situações, aprenda a ver os aspectos positivos em todas os acontecimentos;
  • Estimule a auto-estima, pense nas suas qualidades, nas coisas que faz bem;
  • Mime-se e mime os que estão próximos de si. Não se esqueça que o seu comportamento influencia os outros e vice-versa;
  • Preste atenção ao essencial e aprenda a relativizar situações difíceis;
  • Defina bem os seus objectivos. Estabeleça prioridades;
  • Não crie expectativas irrealistas, não fantasie muito;
  • Compreenda que as vidas perfeitas que vê nas revistas ou no mundo virtual, são escolhidas para serem vendidas. A realidade não é assim;
  • Quando chegar a casa, após um dia de trabalho, faça uma pequena pausa, dispondo de algum tempo para si;
  • Faça actividades que lhe dê prazer e esteja com pessoas que lhe façam bem.

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Uma quinta-feira feliz!

Maria José

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