10 Princípios para colorir a vida

Todos nós sonhamos com uma vida melhor, mais feliz, mais equilibrada, com maior qualidade, mas por vezes esquecemos-nos de alguns conceitos básicos.

Princípios que devem fazer parte do nosso dia-a-dia:

  • Promova hábitos de vida saudável, faça exercício físico, alimente-se bem e durma o necessário;
  • Desenvolva o pensamento positivo, não veja apenas os aspectos negativos das situações, aprenda a ver os aspectos positivos em todas os acontecimentos;
  • Estimule a auto-estima, pense nas suas qualidades, nas coisas que faz bem;
  • Mime-se e mime os que estão próximos de si. Não se esqueça que o seu comportamento influencia os outros e vice-versa;
  • Preste atenção ao essencial e aprenda a relativizar situações difíceis;
  • Defina bem os seus objectivos. Estabeleça prioridades;
  • Não crie expectativas irrealistas, não fantasie muito;
  • Compreenda que as vidas perfeitas que vê nas revistas ou no mundo virtual, são escolhidas para serem vendidas. A realidade não é assim;
  • Quando chegar a casa, após um dia de trabalho, faça uma pequena pausa, dispondo de algum tempo para si;
  • Faça actividades que lhe dê prazer e esteja com pessoas que lhe façam bem.

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Uma quinta-feira feliz!

Maria José

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Dê menos e receba mais

Damos muitas vezes em excesso.

A maior parte das vezes damos para obter atenção, amor, amizade, por receio de não se ser amado  simplesmente por aquilo que se é, ou meramente porque nos proporciona prazer.

Mas habitue-se a não dar em  demasia.

Mesmo que se acredite que não esperamos nada em troca, fica sempre uma pontinha de mágoa se a outra pessoa não agradece ou se reage de uma maneira diferente daquela que  esperamos.

Dar demasiados conselhos também não é bom, porque o que damos em troca de nada, também não tem valor.

Se ajudarmos demasiado os outros  também não é positivo, nunca irão aprender por eles mesmos.

O que podemos oferecer aos outros, de valor, é o nosso afecto, a nossa simpatia, a nossa compreensão, a nossa presença, a nossa generosidade e a segurança de que podem contar connosco sempre que necessitarem.

Mas não se sinta nunca embaraçada  por receber, aceite com simplicidade o que a outra pessoa tem para lhe oferecer.

Um dia feliz para si!

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Maria José

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Fim de semana de emoções

 

Foi um fim de semana de emoções!  Grandes emoções.

A visita do Papa Francisco, assim como assistir à Mensagem de Fátima, sensibilizou-me.

Foi um estímulo  à. Um  convite à oração, à introspecção, ao recolhimento, à paz e à gratidão.

Outro acontecimento feliz, foi a vitória de Salvador Sobral no Festival da Eurovisão, com um poema simples, melódico e um arranjo musical magnífico.

Do outro acontecimento feliz eu não vou falar, por respeito às equipas que não venceram.

Como todos os dias faço uma pequena reflexão,  este domingo a minha reflexão foi sobre a . Ter implica acreditar, ter confiança e esperança de que algo vai mudar de uma forma positiva.

Excedendo o contexto religioso, se não acreditarmos em nós, se não tivermos confiança, teremos sempre dúvidas sobre nós próprios. Duvidaremos das nossas capacidades.

A dúvida leva-nos a hesitar em situações em que deveríamos ter a certeza do que fazemos. Leva-nos a desistir quando deveríamos insistir.

É necessário acreditar. Acreditar que poderemos conseguir o que queremos.

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Imagem: via

Tenha uma semana maravilhosa e não se esqueça de acreditar em si!

Maria José

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Revelar sentimentos

Falar dos nossos próprios sentimentos é  revelarmos um pouco de nós aos outros.

Por vezes, no inicio de uma nova amizade  tendemos a ser comedidos, revelamos pouco de nós, não damos a conhecer muito de nós próprios, preferimos revelar pequenas coisas, no entanto, se a outra pessoa revela  algo sobre si mesmo, podemos passar à fase seguinte e revelar um pouco mais.

Só é possível construir uma amizade quando existe equilíbrio entre o que se diz e o que se ouve, entre dar e receber, entre confiar e ter a confiança dos outros.

Se uma das pessoas não estiver disposta a falar sobre o que sente, a outra sentirá que está a expor-se demasiado. Se não for capaz de dar a conhecer o que sente, poderá levar os outros a sentirem-se inseguros.

Se as outras  pessoas têm  coragem para dizer o que sentem, teremos que proceder do mesmo modo, se não formos capazes poderemos correr o risco de perder a confiança dessa pessoa.

Um dia feliz para si!

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Maria José

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Descontraia-se no dia-a-dia!

 

Aprenda a  descontrair no dia-a-dia, desde o momento em que acorda até ao momento em que se vai deitar.

Ser uma pessoa produtiva não significa estar sempre a trabalhar, mas saber intercalar momentos de trabalho com momentos de descanso.

  • Espreguice-se quando acordar;
  • Não saia de casa sem tomar uma bebida, café, chá, leite, água com limão… preste atenção ao sabor  e ao aroma, aprecie esse pequeno prazer de cada dia;
  • Faça uma pausa a cada 1h30 de trabalho, para descansar, beber água, se tiver uma janela olhe  um pouco para a paisagem, ou então ande um pouco, não fique sentado;
  • Na hora do almoço, se tiver oportunidade apanhe um pouco de sol;
  • Alterne actividades. Intercale, por exemplo, o trabalho ao  computador com algo que não envolva o seu uso, converse com alguém, escreva em papel, organize a secretária, etc;
  • Medite ao longo do dia. Não precisa parar 20 minutos para meditar, feche os olhos por dois ou três minutos e preste atenção à sua respiração;
  • Ao chegar a casa, troque de roupa e faça uma transição para o “ambiente casa”.
  •  Antes de iniciar as tarefas de casa, sente-se um pouco e descontraia-se, leia uma revista, beba  uma chávena de chá quente, ouça uma música clássica, Mozart por exemplo;
  • Converse com algum amigo ou parente pelo telefone;
  • Reveja as tarefas que tem para fazer nos próximos dias;
  • Desligue-se do mundo on-line,  pelo menos uma hora antes de ir para a cama;
  • Se gosta de ler antes de dormir, leia um livro agradável que deixe a sua mente tranquila;
  • Agradeça por algo que tenha acontecido durante o dia.

Tenha um dia excelente!

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Imagem: via

 

Maria José

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Beneficíos de uma pausa

Olá!

Cá estou, de novo, depois de uma breve pausa.

É necessário  fazer uma pausa quando nos começamos a sentir exaustos. Tenho andado tão ocupada que me perdi sob todas as minhas tarefas, hábitos, rotinas e compromissos.

São necessários pequenos momentos para rever, avaliar o que temos para fazer e tentar simplificar, retirar da nossa vida o que está a mais. Fazer espaço para as coisas essenciais e que nos trazem mais alegria.

Retirar o que está a mais, passa não só pelo trabalho e pelas múltiplas tarefas que temos que desempenhar, mas,  também por aquilo que está na nossa mente e que nos retira a energia.

É importante ter tempo para pensar, sem distracções, olhar para nós e pensar o que realmente queremos da vida. E muitas vezes o nosso objectivo de vida pode ser tão simples quanto trabalhar um pouco menos, ter mais tempo para conviver, rodearmo-nos de pessoas mais positivas, ler mais, caminhar mais, cuidar de nós com mais atenção ou estarmos mais presentes na nossa vida.

Durante esta minha pequena pausa do mundo on-line, cumpri mais um aniversário e outros factos sucederam.  Dei  então permissão a mim mesma para descansar mentalmente e decidir como gostaria de  prosseguir nalgumas áreas da minha vida, visando  alcançar um equilíbrio mais saudável.

A inspiração e criatividade começavam também a faltar e sinto que tanto uma como outra, precisam de espaço e tempo para se desenvolverem.

Depois desta breve pausa, em que descansei mais, dormi mais, li mais e

pensei mais, sinto-me mais inspirada e  motivada sobre o caminho a tomar neste período da minha vida.

Desejo-lhe um dia feliz e não se esqueça que é bom parar e avaliar antes de avançar.

Maria José

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Imagem: A vida em tons suaves

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Recompense-se pelas suas realizações

Como já deve saber, o reforço positivo funciona melhor do que o reforço negativo, ou seja, as recompensas são mais eficazes que os castigos.

Se estiver a tentar mudar o seu comportamento, se está a realizar os seus objectivos, se está a cumprir prazos, se parou de procrastinar, se está a terminar um projecto que lhe tem pesado na consciência, se está a ser pontual aos seus compromissos, se está a fazer dieta e a perder peso, se finalmente faz exercício físico …

Pense em algo especial que possa dar a si própria quando conseguir mudar o que pretende. Recompense-se pelas suas pequenas e grandes realizações.

O mundo exterior não lhe vai dar o reconhecimento de que precisa, portanto, tem de o dar a si própria.

Um dia feliz!

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Maria José

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Gratidão

 

Olá!

O meu tempo não tem permitido uma maior assiduidade ao blog, espero que as pessoas que me acompanham compreendam, mas não pretendo desistir e vou publicando sempre que tenho tempo para o fazer.

Hoje falo sobre gratidão! É uma emoção significativa, que pode ter uma consequência positiva na nossa saúde.

Experimente  anotar tudo aquilo porque está grata, as grandes e pequenas bênçãos diárias. Ao fazê-lo é provável que se sinta mais feliz, menos deprimida e menos ansiosa.

Eu sinto-me grata por ter  a minha família, saúde, amigos, trabalho, colegas, o blog…  mas diariamente acontecem pequeninas coisas que me fazem feliz e a que deverei sentir -me agradecida.

Uma das melhores formas de praticar a gratidão é manter um diário  ou fazer listas diárias de gratidão.

Todas as noites antes de se deitar, faça um lista de coisas desse dia pelas quais se sente grata. Ao reflectir sobre o seu dia, ficará surpreendida  com a quantidade de coisas que tem para se sentir agradecida.

Podem, também, ser coisas insignificantes, desde o café diário que toma na companhia dos seus colegas ou o pôr do sol que aprecia no caminho para casa depois do trabalho.

Praticar a gratidão ajuda a ver como a vida é preenchida, a prestar mais atenção às coisas boas que acontecem e permite relativizar aspectos  negativos da vida e as coisas menos boas que acontecem diariamente.

Quando os meus filhos eram pequenos à hora do jantar começamos o hábito de falar de “novidades e coisas boas”. Ainda hoje mantemos o hábito quando estamos juntos, cada um conta as coisas novas e boas que aconteceram durante esse dia.

É uma maneira de partilhar aquilo por que estamos gratos.

Tenha um dia feliz e não se esqueça de registar tudo o que aconteceu de bom, hoje!

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Imagem: A vida em tons suaves

Maria José

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A propósito de felicidade

Ainda sobre a felicidade, trago hoje dois pontos que convém não esquecer.

A felicidade não é duradoura. A felicidade  não deriva de fazê-la.

As pessoas adaptam-se às mudanças das circunstâncias…adaptam-se à riqueza ou a até mesmo a uma deficiência. A riqueza é como a saúde, a sua ausência promove o sofrimento, mas tê-la (ou qualquer outra circunstância pela qual desejamos) não garante a felicidade.

A felicidade, disse Benjamin Franklin,”é produzida não tanto pelos grandes golpes da sorte, que raramente ocorrem, mas sim pelas pequenas vantagens que ocorrem todos os dias”.

Por isso hoje, faça uma pausa para deliciar-se com os momentos mágicos do dia.

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Imagem: via

Uma terça-feira feliz!

Maria José

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Uma pequena pausa

Hoje quando puder faça uma  pausa e realize um pequeno exercício de  Mindfulness.

Para recordar pode ver   aqui e aqui.

Em casa ou no seu local de trabalho, faça uma pausa e olhe para os objectos de uso quotidiano, aos quais, há vários anos, não presta atenção.

Por exemplo, a chávena em que bebe o café, os pratos que usa todos os dias, que até podem ter um design bonito, mas deixou de reparar neles pouco tempo depois de os ter adquirido.

Preste  atenção  aos objectos  que se encontram em seu redor, a fim de recomeçar a experiência do mundo em que vive.

Ande pela casa durante algum tempo e aprecie o design dos móveis, cortinas, tapetes, chávenas, pratos, talheres e outros objectos.

Ao focar a sua atenção no momento presente, tomando consciência do que está a fazer, está a praticar Mindfulness.

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Um dia feliz!

Maria José                

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