Saber errar

Olá, Olá!

Quantas vezes já errou?

Somos humanos e somos susceptiveis  de errar.

Todos já lemos ou ouvimos falar sobre a importância dos erros nas nossas vidas, sobre o quanto lucramos e o quanto crescemos com eles.

Mas é preciso refletir um pouco acerca do erro, analisando a sua causa, o porquê de ter errado.

Ignorar o erro, depreciando-o e não reflectindo sobre o mesmo, não possibilitará que se mude para melhor, ou seja, não haverá crescimento pessoal.

Aprender a errar e estar consciente dessa possibilidade, é um argumento para toda a vida. Todas as pessoas cometem erros.

Por vezes, ficamos indecisos quando temos de tomar decisões importantes com medo de errar na escolha. Claro que é importante reflectir sobre  as nossas escolhas, mas pensar demasiado com medo de errar, pode   levar a uma  ansiedade desnecessária. É sempre possível voltar atrás, ou, retirar várias lições nos caminhos que se escolhe.

Não conseguimos ter sempre a certeza de tudo, nem evitar todos os erros ou controlar todos os riscos inerentes.

É essencial a promoção da tentativa e do erro, até ao acerto, porque no meio das tentativas e até ao erro, desenvolvem-se sempre novas competências, tais como a tolerância à frustração, criatividade, reflexão, imaginação, persistência e autoconfiança.

O importante é saber errar e saber o que fazer ou dizer quando se  erra.

Saber errar é chegar mais próximo do acerto e pelo meio, descobrir muitas coisas que se desconhecía.

Desejo-lhe um dia muito Feliz!

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Maria José

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Sintomas emocionais do stress

Olá! Olá!

Após algum tempo ausente, regresso a este espaço que estimo muito.  A ausência deveu-se a motivos profissionais e férias!!!

Regresso a falar de novo no stress!

O stress  faz parte da vida de qualquer um de nós, em resultado do ritmo acelerado do mundo actual.

Sabemos também que o stress  traz inúmeros prejuízos para a saúde física e mental de quem dele padece.

Acabar com o stress é uma tarefa laboriosa e quase ímpossível, mas, é possível devolver o controlo, fornecendo conhecimento e informação.

Muitas vezes as pessoas que se encontram sob stress não entendem o que lhes está a acontecer, queixam-se de falta de concentração, de  insónias, de  falta de memória, palpitações, tonturas, nó na garganta, etc, receiam que possam ter alguma doença física.

A perspectiva fica ainda mais complicada pelo facto de que muitas doenças são provocadas pelo stress.

Já aqui falei  antes desta minha ausência, nos sintomas físicos do stress, trago hoje, a vasta gama de sintomas emocionais/mentais do stress.

Estes podem incluir:

  • sensação de tensão, nervosismo;
  • apreensão ou ansiedade
  • tristeza
  • inquietação
  • falta de entusiasmo
  • insatisfação com a vida
  • desmotivação
  • manifestação de pouca auto-estima
  • insatisfação no trabalho

As reacções podem manifestar-se em vários problemas psicológicos/mentais. Os mais graves são ansiedade, ataques de pânico e depressão, com ou sem tendências suicidas. Menos graves, mas nem por isso menos perturbadoras, são as seguintes:

  • agir com agressividade;
  • ser muito crítico;
  • ser desorganizado;
  • ser menos intuitivo e menos sensível;
  • ter dificuldade em tomar decisões;
  • ter dificuldade em lembrar-se acontecimentos recentes,
  • ter dificuldade em realizar tarefas simples;
  • sentir-se frustrado com as pessoas;
  • ter dificuldade em receber novas informações;
  • diminuição da capacidade de concentração;
  • tomar decisões irracionais ou impulsivas;
  • apresentar irritabilidade ou impaciência;
  • ter mais tendência para acidentes
  • cometer mais erros
  • ter problemas de sono.

Preste  atenção aquilo que sente e se necessário recorra a apoio especializado.

Um dia feliz!

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Maria José

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Sintomas físicos do stress

Olá Olá

Sabia que o excesso de “stress” pode manifestar-se atravé de vários sintomas?

Estes  sintomas podem ser físicos, emocionais e comportamentais.

Uma forma simples de verificar o seu equilíbrio é manter um diário durante duas ou três semanas, ou estar mais atento aos seus  sintomas físicos, emocionais, ou aos seus comportamentos, se estes divergem do que era frequente.

Para não tornar o texto muito extenso e monótono mostrarei hoje:

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  • Alterações do apetite;
  • prisão de ventre crónica;
  • diarreia crónica;
  • tonturas;
  • boca seca;
  • transpiração exagerada;
  • tiques nervosos;
  • voz muito alta;
  • aumento de sensibilidade;
  • cansaço intenso e prolongado;
  • respiração irregular e falta de ar, mesmo sem esforço fisico;
  • enxaquecas;
  • tensão muscular ou leves dores no peito, estômago;
  • náuseas;
  • desejo frequente de urinar;
  • constipações , gripes ou outras infecções frequentes;
  • fraca tolerância ao ruído;
  • palpitações;
  • inquietação e nervosismo;
  • tremores
  • problemas sexuais, como a impotência;
  • irritações de pele ou erupções cutâneas;
  • susceptibilidade a alergias;
  • dificuldades para adormecer, ou acordar muito cedo;
  • perda ou aumento de peso,
  • obesidade.

Se tiver sentido alguns destes sintomas nas últimas semanas, pode ter necessidade de consultar um médico para excluir a possibilidade de causa psicológica. Se os ignorar,  poderá estar a desenvolver uma doença física .

É importante estar informado sobre todos os sintomas predominantes que se devem procurar. Esteja atento às próximas publicações em que mostrarei os outros tipos de sintomas, emocionais e comportamentais.

Se o stress” é a causa a salientar, então necessita de um programa de gestão de “stress“.

Um dia excelente para si!

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Maria José

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Tristeza e depressão

Olá

É normal sentirmos-nos por vezes mais em baixo, tristes ou infelizes, geralmente em resposta a um determinado acontecimento negativo, como  uma desilusão , o fim de alguma coisa ou quando algo não nos corre como desejaríamos. Faz parte dos altos e baixos da vida.

Em geral, são situações passageiras de que todos recuperamos. A depressão, no entanto, é mais do que isso, pois além de gerar sentimentos intensos de tristeza, negatividade, ansiedade e desespero, esses sentimentos persistem e interferem com as actividades do  dia a dia.

O mundo assume uma tonalidade cinzenta.

A depressão compromete o bem estar, faz naufragar na negatividade, diminuindo a  qualidade de vida.

O decurso normal da  vida fica comprometido, a vida enche-se de problemas, afectando a nossa capacidade de funcionar de forma ajustada.

Como saber se sofre de depressão?

Talvez tenha perdido os seus interesses, talvez se sinta triste, ansioso, pessimista, fisicamente exausto, letárgico, sempre à beira das lágrimas,  afastado das pessoas que lhe são queridas e minimizando o contacto com o mundo exterior.

Todas estas situações são sintomas de depressão. Se tem alguns destes sintomas não sofra mais, procure ajuda.

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Um dia feliz para si!

Maria José [Read more…]

Pensamentos positivos

 

O outono já vai a meio da sua jornada, mas o mês de Novembro é que oferece o ritmo suave e doce do aconchego.

Com as temperaturas a diminuírem, regressa a temporada dos agasalhos, o desejo de ficar por casa aspirando tranquilidade. É tempo de ler, de sonhar, descansar, antes que chegue a azáfama do Natal.

Para se envolver no ritmo doce de Novembro escreva pensamentos positivos acerca de si próprio. Escreva aquilo que lhe passar pela cabeça. Guarde uma cópia destas mensagens no seu bolso e leia-as frequentemente. Diga-as em voz alta. Acredite nelas!

Ao escrever pensamentos positivos acerca de si próprio, está a promover a auto estima, a retardar as emoções negativas, a estimular a capacidade de saborear as experiências positivas da vida e a desenvolver comportamentos positivos.

Desejo um mês de Novembro suave e doce repleto de mensagens positivas.

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Maria José

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Rir é uma excelente terapia

Olá!

Já lá vão os tempos da infância e juventude em que ríamos por tudo e por nada.

Durante o nosso crescimento, por múltiplas vicissitudes, passamos a rir cada vez menos. As responsabilidades da vida adulta tornam-nos mais sérios e fazem-nos perder a leveza de espírito da infância e da juventude.

Rir é uma excelente maneira de recuperar essa leveza de espírito. Além de nos alterar o humor mais rapidamente, rir favorece a saúde física, por exemplo, faz diminuir  a tensão arterial, aumentar a tolerância à dor e estimular o sistema imunitário.

Rir também é bom para eliminar o stress. O facto de estarmos à espera de rir faz intensificar a produção de endorfinas que são estimulantes do bem-estar.

Desfrute dos benefícios terapêuticos de rir, ria de si mesma, veja comédias, programas cómicos, leia livros divertidos e aproveite ao máximo as oportunidades para estar com amigos que a façam rir e a ponham bem disposta.

Um dia feliz e não se esqueça de rir!

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Maria José

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Regresso à escola, regressam as rotinas

Olá!

Para quem tem filhos em idade escolar é tempo de regressar à escola, à vida de todos os dias e às rotinas. Não pense que é negativo.

As rotinas funcionam como as primeiras organizadoras da vida de todos nós.

Contribuem para a previsão do que irá suceder e de que forma o ambiente em redor se organiza, conjuga e acontece.

As rotinas proporcionam tranquilidade e segurança, contribuindo naturalmente para a diminuição da ansiedade.

A escola e o cumprimento dos horários e rotinas são elementos extraordinariamente organizadores, pelo que é importante que a escola e família estejam em harmonia e concordância nesta tarefa.

Mas se é essencial ter um plano diário de hábitos rotineiros, também é necessário não esquecer que a rigidez extrema em relação às rotinas é prejudicial.

É importante dar espaço para momentos descontraídos, alterando-se as rotinas em dias especiais ou mesmo a meio de uma semana difícil.

A celebração de momentos especiais, os quais são preenchidos de valores e de aprendizagens justificam as excepções às rotinas.

Pontualmente é positivo e deve acontecer, podendo explicar-se à criança os motivos da excepção ou reforçá-los, no caso de as crianças os terem percebido sem explicação.

Tal como é importante abrir excepção à rotina em momentos especiais, também será importante dentro da rotina promover momentos livres para as crianças fazerem o que quiserem. Este tempo não estruturado, para que a criança o ocupe como lhe apetecer, permitirá estimular a capacidade de improviso e a adaptação à mudança.

As rotinas na infância promovem:

  • Segurança;
  • Tranquilidade;
  • Previsibilidade;
  • Organização;
  • Tempo;
  • Harmonia;
  • Crianças saudáveis;
  • Regras e limites;
  • União familiar.

Um dia excelente para si, e se tem crianças seja seguro a ditar hábitos e rotinas!

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Maria José

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Aprenda técnicas de relaxamento

As técnicas de relaxamento são um  método usado na gestão do stress, na diminuição de ansiedade e para lidar com a insónia.584165876e408-como-fazer-relaxamento-muscular-progressivo

Estas técnicas são muito simples de aprender e permitem reduzir os níveis de tensão física e outros sintomas de hiperexcitação do sistema simpático. Existem algumas evidências, de que as técnicas de relaxamento  possibilitam o acesso a processos cognitivos mais calmos e construtivos. Para além disso, aumentam ainda o controlo percebido de resposta ao stress, o que é bastante  eficaz  na medida em que a percepção da perda do controlo contribui para o desenvolvimento do stress.

A prática deverá ser continuada e regular durante um período de tempo, de modo a permitir o seu uso eficaz nas situações de stress e ansiedade.

O processo de relaxamento mais usado é uma adaptação da técnica de relaxamento muscular de Jacobson.

Praticando a técnica de relaxamento

  • Sente-se o mais confortavelmente possível num sofá ou numa cadeira, de preferência que esta seja reclinável.
  • Tente não pensar em nada, excepto nas sensações agradáveis que acompanham o relaxamento

Esta técnica compreende alternar a contracção e o relaxamento de grupos musculares de todo o corpo, de acordo com uma sequência determinada. A ordem pela qual os músculos serão relaxados varia, mas um exercício típico pode envolver os seguintes grupos musculares:

Grupo 1 – Mão e antebraço direito: Contraia os músculos, fechando os dedos com força e mantendo o braço no mesmo lugar. Sinta a tensão produzida na mão, nos dedos, no punho e nos músculos do antebraço (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença entre  tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 2 – Braço direito: Contraia os músculos do braço, empurrando o cotovelo para baixo e contra o corpo ou contra o braço da cadeira. Sinta a tensão no braço (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 3 – Mão e antebraço esquerdo: Siga o mesmo procedimento do grupo 1.

Grupo 4 – Braço esquerdo: Siga o mesmo procedimento do grupo 2.

Grupo 5 – Testa: Contraia os músculos, erguendo as sobrancelhas o máximo que conseguir. Sinta a tensão produzida na testa e no couro cabeludo (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença entre  tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 6 – Face: Contraia os músculos da face, fechando  os olhos e franzindo o nariz com força. Sinta a tensão ao redor dos olhos e no nariz (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre  tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 7 – Parte inferior das bochechas, boca e queixo: Feche a boca com os dentes cerrados e empurre os cantos da boca para trás, fazendo um sorriso exagerado. Mantenha os músculos  contraídos (10 segundos). Sinta a tensão ao redor dos maxilares e do queixo. Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 8 – Pescoço: Empurre com força o queixo para baixo, mas sem tocar no peito, empurrando a cabeça para trás, contra o encosto da cadeira. Sinta a tensão acumulada no pescoço (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 9 – Peito, ombros e costas (parte superior): Inspire profundamente, mantenha o ar nos pulmões e empurre os ombros e as omoplatas para trás. Sinta a tensão no peito, ombros e costas (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 10 – Abdómen: Encolha a barriga o máximo que puder, empurrando o abdómen para dentro. Sinta a tensão no estômago (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 11 – Coxa  direita: Contraia  com força a musculatura posterior da coxa. Sinta a tensão muscular na coxa  (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 12 – Perna direita: Empurre vigorosamente o pé para baixo.  Sinta a tensão na perna (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 13 – Pé direito: Vire a planta do pé para dentro, dobrando os dedos do pé ao mesmo tempo. Sinta a tensão na planta do pé (10 segundos). Relaxe e sinta a diferença da sensação entre tensão e relaxamento (20 segundos).

Grupo 14 – Coxa esquerda: Siga o mesmo procedimento do grupo 11.

Grupo 15 – Perna esquerda: ​Siga o mesmo procedimento do grupo 12.

Grupo 16 – Pé esquerdo: Siga o mesmo procedimento do grupo 13.

Experimente! Pode seguir a orientação clicando aqui.

Um dia feliz para si!

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Imagens: via

Maria José

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Acontecimentos da vida

Olá!

Nestes últimos dias não tenho demonstrado muito desejo de escrever. Por um lado, tenho  estado mais ocupada profissionalmente, por outro lado, entristecida com esta tragédia provocada pelos incêndios que continuam todos os anos a  devastar o nosso país.

Sabia que, crises de vida podem ter impacto em doenças posteriores?

Muitos acontecimentos negativos ocorridos num determinado período, podem ter uma elevada probabilidade de doença pouco tempo depois.

No entanto isto não é linear, as reacções individuais são variadas. Se uma pessoa possuir defesas suficientes e capacidade de lidar com as situações , a probabilidade de doença é mais reduzida.

É importante começar desde já a fazer alguns ajustes no estilo de vida, como por exemplo, ter mais cuidado connosco, em termos de alimentação, exercício, descanso, relaxamento e diversão.

Falar e escrever sobre mágoas e perdas traz também muitos benefícios. O desenrolar emocional dos acontecimentos, sentimentos, pensamentos e comportamentos que caracterizam os maus momentos da vida, dá  bom resultado.

Relembrar os acontecimentos, mesmo que estes sejam traumáticos, ajuda a reinterpretá-los e a crescer com eles.

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Imagem: Via

Um dia feliz para si!

Maria José

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A criança e a auto-confiança

Hoje, dia da criança, recordo-lhe que um grande presente que pode dar ao seu filho e que perdurará certamente pela vida fora é ensinar o seu filho desde muito cedo a confiar nele próprio.

Para isso, seja um modelo a seguir. As crianças estão sempre muito atentas ao comportamento dos pais, à procura de sinais sobre o que fazer ou como reagir. Se mostrar persistência e confiança em si própria, o seu filho irá aprender a agir da mesma forma.

Estabeleça rotinas com o seu filho. Quando os acontecimentos sucedem mais ou menos à mesma hora todos os dias, o seu filho sente-se seguro, protegido, confiante e com controlo sobre o mundo. Compreende o que se irá passar e prepara-se para a mudança. Quando as crianças sabem o que esperar, sentem-se mais capacitadas  para brincar, crescer e aprender.

Ajude o seu filho a aprender a resolver problemas, mas não os resolva por ele. Oriente e apoie o esforço na resolução de problemas adequados à sua idade.

Atribua-lhe pequenas responsabilidades. Sentir-se útil faz com que se sinta importante e ajuda a criar confiança.

Atribua ao seu filho tarefas adequadas à sua idade. Seja específica em relação ao que pretende, uma tarefa de cada vez. Divida as tarefas difíceis em tarefas simples e realizáveis, para que ele sinta que as controla e que está confiante e seguro.

Permita-lhe tempo para brincar. Brincar é a forma que as crianças têm de descobrir coisas sobre si próprias, sobre os outros e sobre o mundo que as rodeia. É também através da brincadeira que as crianças aprendem a resolver problemas e a desenvolver a confiança.

Festeje as realizações do seu filho. Saliente as suas aptidões e do que ele é capaz.

Como pais desejamos incutir nos nossos filhos princípios que lhes proporcionem confiança, mas os melhores e mais eficazes vem através do nosso próprio exemplo.

 

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Desejo um dia feliz!

Maria José

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